Цукрова вода допомагає заспокоїтися?

Загальноприйнято, що в умовах стресу та тривожних ситуацій пропонується склянка води з цукром, щоб спробувати заспокоїтись та відчути себе краще. Однак не існує жодних наукових досліджень, які підтверджують цей ефект, і припускається, що заспокійливий ефект обумовлений ефектом плацебо, тобто людина спокійніше, оскільки вірить, що спокійніше буде пити цукрову воду.

Тому, щоб відпочити і відчути себе спокійніше, важливо, щоб людина займалася фізичними навантаженнями, добре спала або займалася медитацією, оскільки таким чином можна полегшити симптоми стресу і тривоги природним та ефективним способом..

Цукрова вода заспокоює рівномірно?

Ідея про те, що цукрова вода допомагає заспокоїтися, пов’язана з тим, що цукор стимулює вироблення серотоніну, який є гормоном, який відповідає за самопочуття і, таким чином, може виробляти заспокійливий ефект. Цей ефект може бути також виправданий тим, що цукор здатний знижувати рівень циркулюючого кортизолу, що є гормоном, пов’язаним зі стресом..

Однак також відомо, що цукор - це джерело енергії для організму, оскільки при метаболізації він призводить до глюкози та фруктози, які надходять у клітини та гарантують енергію, необхідну для правильного функціонування організму. Таким чином, цукор не мав би розслаблюючої дії, навпаки, мав би стимулюючу дію.

Однак в ситуаціях великого стресу, крім високого рівня циркулюючого кортизолу, спостерігається багато вироблення адреналіну і, як наслідок, збільшення витрат енергії. Тому в цих ситуаціях стимулююча дія цукру може не сприйматися, навпаки, розслабляючий ефект може бути пов'язаний із цукровою водою, оскільки ця речовина використовується організмом у спробі замінити втрачену енергію.

Через відсутність досліджень, які підтверджують вплив цукрової води, вважається, що її споживання має ефект плацебо, тобто заспокійливий ефект є психологічним: людина спокійніша, оскільки вірить, що спокійніше буде спожити цукрова вода, розслабляючий ефект не обов'язково пов'язаний з цукром.

Як відпочити

Оскільки використання цукрової води для розслаблення не має науково доведеного ефекту, рекомендується прийняти природні стратегії, які здатні знизити рівень кортизолу та збільшити концентрацію серотоніну, щоб забезпечити більше почуття благополуччя та більше спокою. Деякі варіанти, які допоможуть вам розслабитися:

• Займайтеся фізичними вправами, це допомагає зменшити кількість кортизолу, що виробляється протягом дня, допомагаючи розслабитися;
• Добре спить, тому що таким чином можна відпочити розумом і відпочити на наступний день, крім того, щоб сприяти виробленню серотоніну, будучи необхідним для цього, щоб сон відбувався в темному середовищі і без зовнішніх подразників;
• Займайтеся медитацією, оскільки під час медитації людина здатна мати більше концентрації та зосереджуватися на позитивних ситуаціях, сприяючи розслабленню;
• Прийміть розслабляючі чаї, наприклад, валеріана, меліса або ромашка, наприклад, принаймні за 30 хвилин до сну, щоб допомогти заспокоїтись і розслабитися.

Важливо також взяти тайм-аут для себе, уникаючи думати про джерело стресу і тривоги, просто зосередитись на тому, що важливо для власного самопочуття. Відкрийте для себе інші варіанти, щоб заспокоїти розум.