Йога вправи для відпочинку

Вправи з йоги чудово підходять для збільшення гнучкості та для синхронізації руху з диханням. Вправи ґрунтуються на різних позах, в яких ви повинні стояти нерухомо протягом 10 секунд, а потім змінюватися, переходячи до наступної вправи.

Ці вправи можна виконувати вдома або в центрі йоги, але це не доцільно займатися у фітнес-центрах, тому що, незважаючи на вид фізичних навантажень, йога також працює розумом і, отже, вам потрібне місце доречно, в тиші або з розслаблюючою музикою.

Ці вправи можна робити протягом дня, розслабитися або навіть перед тим, і спати. Відкрийте для себе найкращі переваги йоги для свого тіла та духу.

Вправа 1

Ляжте на спину, прямі ноги, а потім підніміть праву ногу, завжди пряму і тримайте 10 секунд, пальцями ніг вказуйте на голову, яка повинна лежати на підлозі, і ваша увага зосереджена на цій нозі.

Потім цю ж вправу слід повторити з лівою ногою, завжди тримаючи руки розслабленими біля боків..

Вправа 2

Ляжте на живіт і повільно підніміть праву ногу, максимально розтягуючи її в повітрі і зосереджуючи увагу на цій нозі близько 10 секунд. Потім цю ж вправу слід повторити з лівою ногою.

Під час цієї вправи руки можна розтягнути і підтримати під стегнами.

Вправа 3

Все ще на животі і, спираючись руками на підлогу біля тіла, повільно піднімайте голову і максимально піднімайте верхню частину тіла..

Потім, перебуваючи в зміїному положенні, підніміть ноги, зігнувши коліна і підвівши ноги до голови якомога ближче..

Вправа 4

Ляжте на спину з розставленими ногами і руками вздовж тіла, долонею зверненою вгору і, тримаючи очі закритими, а тим часом розслабте всі м’язи в тілі і, роблячи видих, уявіть, що ви виходите зі свого тіла. вся втома, проблеми та турботи, і що, коли ви дихаєте, ви приваблюєте спокій, безтурботність та процвітання.

Цю вправу потрібно робити близько 10 хвилин, кожен день.

Дивіться також, як приготувати смачну ароматну ванну, щоб розслабитися, бути спокійнішим, тихішим і краще заснути.