Як контролювати тривожність і нервозність

Тривога може породжувати фізичні та психологічні симптоми, такі як відчуття задишки, стрімкість у грудях, тремор або негативні думки, наприклад, що може спричинити повсякденне життя людини та збільшити ризик захворіти на захворювання.

Вивчіть 7 порад, які можуть допомогти контролювати тривожність та нервозність та покращити життя та реалізовувати:

1. Змініть своє ставлення

Одна з речей, яка може допомогти зменшити тривожність, - це змінити ставлення до проблеми. Для цього людина повинна спробувати з’ясувати, що викликає занепокоєння, зрозуміти, чи є рішення, і вирішити його якнайшвидше..

Якщо людина не може вирішити проблему, вона повинна усвідомити, що занепокоєння не покращить ситуацію, і тому їм слід спробувати змінити своє ставлення і максимально розслабитися..

2. Поважайте свої обмеження

Є люди, які відчувають сильну тривогу, але страждають наодинці з проблемами, через що вони ізолюються, що може посилити страждання.

Ставлення, яке може допомогти подолати це почуття, - звернутися за допомогою до друзів, родини або навіть психолога, який може допомогти людині бути спокійнішою.

3. Зробіть глибокий спокійний вдих

Коли людина дуже занепокоєний або під час нападу тривоги, зазвичай виникає відчуття задишки і стягнутості в грудях, які є симптомами, які можуть стати дуже незручними. 

У цих випадках людина повинна дихати глибоко і спокійно, немов дихаючи в живіт. Крім того, ще одна річ, яка може допомогти - це заплющити очі і уявити себе в приємному місці, наприклад, на пляжі, уявляючи море хвилями все повільніше. Відкрийте для себе техніку дихання, яка допомагає боротися зі стресом і тривогою.

4. Думай позитивно

Тривога часто виникає через негативні або саморуйнівні думки, які інколи посилюються самою людиною.

Порада, яка може допомогти контролювати ці думки, - це побачити позитивну сторону проблем, які призводять до менш хороших почуттів. Крім того, одне, що може допомогти, - це пам’ятати про все позитивне, що відбувається в повсякденному житті, і практикувати подяку. Навчіться практикувати подяку та розкривати її силу.

5. Оцінюючи подарунок

Часто люди відчувають тривогу багато думати про майбутнє, що породжує страхи, змушуючи їх страждати в очікуванні. Щоб обійти цю ситуацію, людина повинна цінувати і жити сьогоденням, уникаючи занадто багато думати про майбутнє.

Якщо тривога викликана минулим, нічого не можна зробити, щоб змінити її, і тому слід уникати багато часу інвестувати в думки про речі, які вже відбулися і які вже не можна змінити..

6. Визначте причини тривоги

Як правило, тривога не виникає без причини і, отже, виявлення першопричин чи тих, що викликають смуток, може допомогти людині утримати їх подалі.

Крім того, коли виникають думки, які людина визначила причиною смутку і тривоги, людина зможе відштовхнути їх від себе легше.

7. Практикуйте діяльність

Заняття спортом - це чудовий спосіб відволіктися від проблем, які викликають занепокоєння, жити в нинішньому часі і тримати розум зосередженим на цілі.

Регулярні фізичні навантаження з низьким впливом, такі як ходьба, їзда на велосипеді чи плавання - прекрасна зброя для боротьби з тривогою. Тому рекомендується тривожній людині вправлятись щодня і під час вправ мати думки, пов’язані з власним фізичним навантаженням чи іншими позитивними думками.

Зайняття розуму чимось приємним і корисним - це також чудовий спосіб контролю тривоги. Ось як їжа може допомогти:

Їжа для боротьби зі стресом і тривогою

Якщо навіть при дотриманні всіх цих вказівок людина продовжує проявляти симптоми тривоги, такі як біль у шлунку, головний біль, нудота, запаморочення, страх і завжди думає в одній і тій же ситуації шкідливим чином, консультація з психолог або психіатр, оскільки вони можуть допомогти людині за допомогою терапії або вказати ліки для боротьби з тривогою та депресією.