Масаж самостійної шиї та рук робити на роботі

Цей розслабляючий масаж може робити сама людина, сидячи і розслабляючись, і складається з натискання і розминання м’язів верхньої частини спини, а також рук, особливо це показано для випадків головного болю і коли людина відчуває це має велику напругу в плечах і шиї, недостатню концентрацію.

Цей самомасаж може тривати від 5 до 10 хвилин і його можна робити навіть на роботі, у перерві на каву, наприклад, корисно розслабитися, заспокоїти та покращити фокус та увагу під час роботи..

Як це зробити

Дивіться покроково, щоб дати розслабляючий масаж верхній частині спини, шиї та рук.

1. Розтяжки для шиї

Сидіти зручно в кріслі, але прямою спиною, спираючись на спинку стільця. Почніть з розтягування м’язів шиї, нахиливши шию вправо і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім зробіть однаковий рух для кожної сторони. Дізнайтеся про інші вправи на розтяжку, які ви можете робити на роботі, щоб уникнути болю в спині та тендиніту тут.

2. Масаж шиї та плечей

Потім слід покласти праву руку на ліве плече і помасажувати м’язи між плечем і задньою частиною шиї, як ніби ви місили хліб, але не пошкоджуючи себе. Однак важливо мати певний тиск, тому що якщо він занадто м'який, він може не мати терапевтичного ефекту. Тоді ви повинні робити ті самі рухи в правій області, наполягаючи на найбільш болючих областях.

3. Розтягування рук

Підперте лікті на стіл і зробіть рух відкриття, витягнувши пальці якомога далі, а потім затисніть руки приблизно 3 - 5 разів кожною рукою. Потім торкніться однією долонею іншою широко відкритими пальцями.Постарайтеся тримати все передпліччя до столу, зберігаючи це положення кілька секунд..

4. Масаж рук

За допомогою правого пальця круговим рухом натискайте на долоню лівої руки. Ви виходите трохи, щоб піти до ванної кімнати, а під час миття рук нанесіть трохи зволожуючого крему, щоб руки ковзали краще і самомасаж був більш ефективним. Великим і вказівним пальцями проведіть кожним пальцем окремо, від долоні до кінчиків пальців.

На руках є рефлекторні точки, які можуть розслабити все тіло, тому достатньо лише декількох хвилин масажу рук, щоб відчувати себе краще і комфортніше.

Дивіться, як робити масаж голови, який дуже ефективно усуває головний біль, викликаний надмірним напругою м’язів, у наступному відео.

Зупиніть головний біль без ліків