Лікування синдрому іліотибної смуги

Щоб вилікувати синдром іліотибної смуги, рекомендується використовувати протизапальні мазі, методи міофасциального вивільнення та вправи на зміцнення м’язів, щоб уникнути дисбалансів, що сприяють розвитку тертя між зв’язкою та водою..

Синдром іліотибної смуги, також відомий як кільце бігуна, характеризується болем у бік кільця, який поділяють бігуни на великі дистанції, які можуть бути спортсменами у майбутньому, а також у тих, хто тільки тренує гонки. більше 10 км, як у велосипедистів .

Цей біль викликаний тертям зв’язки стегнової кістки, біля колеса, що закінчується породженням запалення в цій області. Поширеною причиною є те, що людина займається легкою атлетикою на кругових доріжках, завжди в тому ж сенсі відчуває себе на землі при спуску, що може викликати більше занепокоєння у людей, які ставлять у тіло природне обертове колесо..

Як визначити "коридор роділла дель"

Синдром іліотибної смуги має болісний симптом збоку колеса, який перестає бігати і підніматися по сходах. Біль частішає в колесі, але вона може поширюватися вправо, поширюючись на бік м’яза.

Діагноз повинен ставити лікар, фізіотерапевт, стажер і не вимагати обстеження образів, таких як рентгенівські промені, оскільки ушкодження не має жодних змін кісток, але для виключення інших гіпотез лікар може рекомендувати реалізувати ці проблеми..

Лікування синдрому іліотибіального поясу

Перший праймер для лікування синдрому іліотибної смуги - це боротьба із запаленням із застосуванням протизапальних мазей, які можна наносити в кольоровій зоні від 2 до 3 разів на день невеликою масою, яка повністю поглинається шкірою. Введення компаній hielo також допомагає зняти біль і боротися із запаленням, але у вас не повинно бути прямого контакту зі шкірою, щоб не було ризику опіку, і не слід використовувати його більше 15 хвилин.

Також важливо виконувати вправи на розтяжку з усім м’язом в бічній області стегна і м’яза, що називається тензором фасції лата, але дуже ефективним є техніка - звільнити зв’язку за допомогою масажного м’яча, який містить невеликі частини колючки, використовуючи жорсткий пінопластовий валик для обмороження ділянки або використовуючи точки проколу та індикатори для обмороження хворобливого місця.

• Розтягнення клубової м’язи:

Поставте рот вгору і за допомогою пояса пристебніть під пиріг і підніміть пірсинг на максимум, щоб ви могли розтягнути всю задню область м’яза і нахилити пірсинг в один бік, в напрямку до центру, в бік відчуваю, як розтягнути всю сторону ноги, звідки з’являється біль. Залишайтеся нерухомо в такому положенні протягом 30 секунд - 1 хвилину та повторіть вправу щонайменше 3, перш ніж користуватися колесом.

У цій розтяжці важливо не знімати пояс з сідла, якщо це легше, його можна скласти через ногу, щоб стовпчик був правильно розташований у сідлі..

• Міофасциальний випуск з роділло:

Сядьте збоку на вершині колеса, що змінює зображення, і засуньте колесо в сідло, використовуючи вагу тіла, щоб покрити всю бокову зону протягом 2 - 7 хвилин. Ви також можете промальовувати кольорову зону тенісним м’ячем або масажним м’ячем у полі, використовуючи вагу свого тіла.

• KT Стрічка для зменшення тертя:

Надягання обклеювальної смуги навколо сторони шкіри - це також хороший спосіб зменшити тертя тканини про тканину. Ремінь слід розмістити на 1 палець під лінією колеса і по всій довжині м'яза та іліотибного сухожилля, але для очікуваного ефекту він повинен бути розміщений під час розтягування цього м’яза. Для того, щоб людині довелося перетнути ногу і нахилити тулуб праворуч і протилежною стороною травми, довжина цієї дужки повинна бути лише 20 см. Другу дужку можна накласти нарізану на розмір, щоб обернути середню частину клубової м’язи, але навколо стегна.

Запобігання болю збоку колеса

Одним із способів лікування цього синдрому є зміцнення м’язів тіла за допомогою вправ, оскільки він може бути більш централізованим, знижуючи ризик тертя, що спричиняє запалення, а отже, і біль. Вправи з пілатесу можуть бути дуже корисними для розтягування і зміцнення м’язів ніг і глютенів, перестановки всього тіла.

Для виправлення кроку під час гонки важливо злегка зігнути колесо під час бігу, щоб подушити удар суелом, тому не рекомендується бігати з ногою, завжди дуже розтягнутою, що збільшує ризик тертя іліотибної смуги.

Для людей, які природним чином керують колесом всередині площини, важливо також виправити ці зміни за допомогою фізичної терапії з глобальним постуральним перенавчанням, щоб зменшити ризик повернення цього запалення