Синдром Імпостора що це, тест і як лікувати
Синдром самозванця - це психологічний розлад, при якому людина не може прийняти і визнати свої досягнення, тому що він вважає, що всі його успіхи та успіхи зумовлені удачею або тому, що хтось допомагав. Таким чином, людина вважає, що це шахрайство, і що в будь-який момент хтось його розкриє.
Цей синдром дуже часто зустрічається у молодих людей на початку своєї кар’єри або у людей, які мають конкурентоспроможні професії, такі як спортсмени, художники та підприємці, або в професіях, в яких люди оцінюються і тестуються в усі часи, наприклад, у сферах охорони здоров'я та освіти, і зазвичай доходить до найнебезпечніших людей і інтерналізує критику та невдачі.
Однак кожен може розвинути цей синдром і в будь-якому віці, бути більш поширеним, коли людина може стати мішенню оцінок ефективності, таких як отримання промоції на роботі або започаткування нового проекту.
Тест на виявлення синдрому самозванців
Люди, які страждають на синдром самозванець, зазвичай проявляють 3 або більше таких способів поведінки:
1. Потрібно дуже старатися
Людина із синдромом самозванець вважає, що йому потрібно наполегливо працювати, набагато більше, ніж інші люди, щоб виправдати свої досягнення і тому, що він вважає, що знає менше, ніж інші. Перфекціонізм і перевтома використовуються для виправдання ефективності, але це викликає багато тривоги і вигорання.
2. Самодиверсія
Люди з цим синдромом вважають, що невдача неминуча, і в будь-який момент хтось із досвідчених розкриє її перед іншими. Тож, навіть не усвідомлюючи цього, ви можете скористатися меншими спробами, уникаючи витрачати енергію на те, що, на вашу думку, не вийде, і зменшуючи шанси бути судженими іншими людьми.
3. Відкладіть завдання
Ці люди завжди можуть відкласти завдання або залишити важливі зобов'язання до останнього моменту, ситуацію, яку називають зволіканням. Також зазвичай потрібно взяти максимум часу для виконання цих зобов’язань, і все це робиться з метою уникнути часу на оцінку чи критику на виконання цих завдань..
4. Страх опромінення
Людям із синдромом самозванець завжди властиво тікати від тих моментів, коли їх можна оцінювати чи критикувати. Вибір завдань та професій часто ґрунтується на тих, у яких вони будуть менш помітні, уникаючи оцінювання.
5. Порівняння з іншими
Бути перфекціоністом, вимогливим до себе і завжди думати, що ти неповноцінний або знаєш менше, ніж інші, - одні з основних характеристик цього синдрому. Може статися так, що людина вважає, що ніколи не є достатньо доброю по відношенню до інших, що породжує багато страждань і невдоволення.
6. Бажаючи порадувати всіх
Намагання справити гарне враження, прагнення до харизми та необхідності радувати всіх, у будь-який час - це способи намагатися досягти схвалення. Людина навіть може піддавати себе принизливим ситуаціям.
Крім того, людина з синдромом самозванець переживає періоди сильного стресу і тривоги, тому що він вважає, що в будь-який час більш здібні люди замінять його або розкриють його. Отже, дуже часто у цих людей виникають симптоми тривоги та депресії.
Як проводиться лікування
Лікування цього синдрому проводиться за допомогою психотерапії, яка допомагає людині інтерналізувати свої здібності та навички, зменшуючи відчуття шахрайства.
Крім того, деякі ставлення можуть допомогти контролювати симптоми цього синдрому, такі як:
- Майте наставника чи когось більш досвідченого та надійного, до кого ви можете попросити щирих думок та порад;
- Ділитися турботами або турботами з другом;
- Прийміть власні вади та якості та уникайте порівнювати себе з іншими;
- Поважайте власні обмеження, не ставлячи недосяжних цілей чи зобов’язань, які неможливо виконати;
- Прийміть, що невдачі трапляються у когось, і прагніть навчитися у них;
- Робота, яка вам подобається, забезпечує мотивацію та задоволення.
Проведення заходів, здатних зняти стрес і тривогу, поліпшити самооцінку та сприяти самосвідомості, таких як йога, медитація та фізичні вправи, крім інвестицій у дозвілля, є дуже корисними для лікування цього типу психологічних змін. Дізнайтеся більше порад, як боротися зі стресом і тривогою.
