Як робити ароматерапію, щоб зменшити тривожність

Ароматерапія - один з найефективніших природних способів зменшити стрес і тривожність навіть у людей, які страждають від тривожного розладу. Однак ароматерапію можна також застосовувати щодня перед більш напруженими ситуаціями, такими як тест, поїздка на співбесіду або важлива промова.

У найважчих випадках, коли тривожність часто з’являється без видимих ​​причин, крім ароматерапії, необхідно також проконсультуватися з психологом, щоб виявити проблему та розпочати відповідне лікування. Подивіться, як проводиться терапія у психолога.

Як користуватися ефірним маслом

Найкращий спосіб використання ефірної олії - це інгаляція, оскільки таким чином молекули олії можуть швидко дійти до мозку, викликаючи швидкі зміни емоцій. Щоб правильно зробити цю інгаляцію, бажано вдихати ефірну олію прямо з пляшки.

Отже, ви повинні відкрити ковпачок, поставити пляшку близько до носа і глибоко вдихнути, потім утримуйте повітря всередині легенів 2 - 3 секунди, а потім знову випустіть повітря. Спочатку слід робити 3 інгаляції поспіль кілька разів на день, але з часом слід збільшити до 5 або 7 інгаляцій.

Ідеалом завжди є використання біологічних ефірних масел, оскільки вони мають менший ризик вмісту токсинів або будь-якого іншого типу забруднень.

5 кращих ефірних масел для тривоги

Ефірні олії можна вдихати безпосередньо з пляшки, використовувати в ароматі або наносити на шкіру. Крім того, деякі види масел також можна приймати всередину, однак цю практику слід виконувати лише за вказівкою натуропату, оскільки це може спричинити опіки в стравоході, якщо не зробити це належними маслами.

1. Лаванда

Це, мабуть, найвідоміше і використовуване ефірне масло для лікування тривоги. Це тому, що деякі дослідження визначили, що ефірна олія лаванди або лаванди, як відомо, також здатні знижувати рівень кортизолу, гормону, відповідального за відчуття стресу.

Крім того, він має захисну дію на серцево-судинну систему і допомагає відновити внутрішній спокій, знижуючи дратівливість, панічні атаки та неспокій..

2. Бергамот

Бергамот є частиною сімейства цитрусових, а тому має відроджуючий аромат, який знижує артеріальний тиск та серцебиття, врівноважуючи нервову діяльність та зменшуючи стрес. У деяких дослідженнях було показано, що бергамот здатний знижувати рівень глюкокортикоїдів в організмі, гормонів, які відповідають за посилення тривоги та стресу.

3. Нардо

Нардо ефірне масло, відоме науково як Nardostachys jatamansi, він має чудові розслаблюючі, анксіолітичні та антидепресантні властивості, що дозволяють зняти випадки постійної тривоги та частих емоційних коливань. Це тип масла, який допомагає звільнити найглибші причини тривоги і створює відчуття внутрішнього спокою.

4. Ілангу-ілангу

Ілангуе-ілангуе - рослина, що має відроджуючий аромат, який, крім заспокоєння та покращення настрою, стимулює почуття мужності та оптимізму. Ця ефірна олія при частому застосуванні також знижує дію кортизолу в організмі.

5. Пачулі

Пачулі - ідеальне ефірне масло для людей, які страждають від перевтоми та хронічної тривоги, оскільки воно має заспокійливу, анксіолітичну та антидепресантну дію.

Де придбати ефірні масла

Ефірні олії зазвичай можна придбати в магазинах здорової їжі і навіть в деяких аптеках. Однак, коли це можливо, радимо проконсультуватися з продавцем, щоб замовити ефірні олії біологічного походження, які, хоча і коштують дорожче, несуть менші ризики для здоров'я, оскільки не мають токсинів, які можна вдихати..

Крім того, ціна кожного ефірного масла може сильно змінюватися залежно від рослини, що використовується при його приготуванні. Деякі марки ефірних масел, які мають біологічні продукти, наприклад, Florame або Folha D'Água.