Магнесіо - подавати і як пити
Магній - мінерал, який міститься в різних продуктах харчування, таких як манна крупа, манія та лече, виконуючи різні функції в організмі, а також регулюючи роботу нервів та біль у м’язах, крім того, що допомагає контролювати рівень цукру в крові..
Щоденну рекомендацію щодо споживання магнію можна легко досягти, коли є збалансований і різноманітний раціон, але в деяких випадках може знадобитися його доповнення, оскільки він повинен бути призначений лікарем або дієтологом.
Для обслуговування магнезіо
Магній виконує функції організму як:
- Поліпшення фізичної працездатності, оскільки це важливо для скорочення м’язів;
- Запобігають остеопорозу, тому що він допомагає виробляти гормони, що збільшують людське утворення;
- Допомагає контролювати діабет, тому що він регулює транспорт цукру;
- Зменшити ризик серцевих захворювань, що зменшує скупчення жирових бляшок у судинах;
- Знімає кислотність і травлення, особливо при застосуванні у вигляді гідроксиду магнію;
- Контролює артеріальний тиск, особливо у жінок з ризиком еклампсії.
На додаток до цього, магній використовується також у проносних препаратах для боротьби зі стресом і в антацидних препаратах для шлунка.
Як приймати
Рекомендована величина магнію для щоденника змінювалася залежно від статі та віку в міру зміни продовження:
| Едад | Щоденна рекомендація Магнесіо |
| Від 0 до 6 місяців | 30 мг |
| 7 - 12 місяців | 75 мг |
| Від 1 до 3 років | 80 мг |
| 4 - 8 років | 130 мг |
| 9 - 13 років | 240 мг |
| Діти від 14 до 18 років | 410 мг |
| Діти від 14 до 18 років | 360 мг |
| Hombres de los 19 a 30 años | 400 мг |
| Жінки від 19 до 30 років | 310 мг |
| Hombres de los 31 a> 70 años | 420 мг |
| Жінки від 31 до> 70 років | 320 мг |
| Embarazadas con < 18 años | 400 мг |
| Ембаразади від 19 до 30 років | 350 мг |
| Ембаразади від 31 до 50 років | 360 мг |
| Під час грудного вигодовування матері <18 años | 360 мг |
| Під час материнської лактації від 19 до 30 років | 310 мг |
| Під час материнської лактації від 31 до 50 років | 320 мг |
Як правило, здорового і збалансованого харчування достатньо для отримання щоденних рекомендацій щодо магнію.
Їжа з магнієм
Продукти, багаті магнієм, як правило, також багаті клітковиною, і є основними зернами та овочами. Дивіться повний список нижче:
- Бобові люблять фризолі та лінзи;
- Цілісний гранос як авена, зародки пшениці, цільнозерновий і коричневий рис;
- Фрукти такі як вода, банан, ківі;
- Вегеталії особливо брокколі, тушкована калабаза, релаха, артишок та зелені овочі, такі як колечка, шпинат та сирник;
- Насінники як лас-де-Калабаза, аджонжолі та де жирасол;
- Олійні насіння як мигдаль, avellana, castaña de brasil, nueces, pistachios, marañón o merey, maní o cacahuate;
- Лече, йогурт та інші похідні;
- Інші: кава, м'ясо та шоколад.
Окрім цих продуктів, деякі індустріалізовані продукти також збагачені магнієм, як зернові та шоколадні, і навіть у найкращому варіанті їх можна віддати перевагу в деяких ситуаціях. Побачити ще 10 багатих продуктів на магній.
Магній добавки
Добавки магнію зазвичай рекомендують у разі дефіциту цього мінералу, а полівітамінну добавку, що містить магній, можна вказати як єдину добавку магнію, яку зазвичай використовують у вигляді хелату магнію, аспартату магнію , магній цитрат, хлорид магнію або лактат магнію.
Доповнення повинно бути вказано лікарем або дієтологом, оскільки дозування залежатиме від причини, яка спричиняє його непрацездатність, крім його надлишку це може спричинити нудоту, блювоту, гіпотонію, сонливість, подвійне бачення та слабкість.
