Що таке TRX, для чого це та вправи

TRX, який також називають підвісною стрічкою, - це пристрій, який дозволяє виконувати вправи, використовуючи вагу самого тіла, в результаті чого підвищується опір і збільшується сила м'язів, крім сприяння поінформованості тіла та покращення рівноваги та кардіореспіраторної здатності.

Вправи на TRX повинні вказувати професіонали фізичної культури відповідно до мети та рівня підготовки особи, крім того, інструктор може дати вказівки зробити вправу більш інтенсивною та отримати більше переваг.

Основні переваги

TRX - це пристрій, який широко використовується у функціональному тренуванні, оскільки дозволяє реалізувати кілька вправ різної інтенсивності. Основними перевагами навчання з TRX є:

• Зміцнення серцевини, якою є м’язи черевної області;
• Підвищена сила м’язів і витривалість;
• Більша стабільність організму;
• Стабілізація суглобів;
• Підвищена гнучкість;
• Сприяє розвитку обізнаності організму.

Крім того, тренування з TRX здатне сприяти підвищенню кардіореспіраторної здатності та фізичної кондиціонування, оскільки це повноцінна функціональна аеробна вправа. Ознайомтеся з іншими перевагами функціональних вправ.

Вправи TRX

Для виконання вправ на TRX стрічку потрібно прикріпити до нерухомої конструкції і навколо неї бути простір для виконання вправи. Крім того, необхідно відрегулювати розмір стрічок відповідно до зросту людини та вправ, які будуть виконуватися.

Деякі з вправ, які можна виконати на TRX під керівництвом інструктора з фізкультури:

1. Згинання

Flexion на TRX цікавий для роботи на спині, грудях, біцепсах і трицепсах, крім м'язів живота, які потрібно скорочувати протягом усієї діяльності, щоб підтримувати рівновагу і стабільність тіла.

Щоб виконати цю вправу на TRX, ви повинні підтримати ноги на ручках стрічки і розвести ноги на ширину плечей і підтримати руки на підлозі, як ніби ви збираєтесь робити звичайне згинання. Потім згинайте руки, намагаючись спиратися грудьми на підлогу, і повертайтеся у вихідне положення, підштовхуючи вагу тіла вгору.

2. Присідання

Присідання, окрім того, що можна робити зі штангою та гантелями, також може виконуватися на TRX, і для цього треба тримати ручки стрічки та виконувати присідання. Варіацією присідання на TRX є стрибковий присідання, при якому людина присідає і замість того, щоб повністю розтягнути ноги, щоб повернутися у вихідне положення, робить невеликі стрибки.

Ця варіація робить вправу більш динамічною та стимулює силу та збільшення м’язової маси, забезпечуючи більшу користь.

3. Живіт зі згинанням ніг

Живіт в TRX вимагає великої активації м’язів живота, щоб забезпечити більшу стабільність для тіла та сили. Для цього сидячи людина повинна розташувати себе так, ніби він збирається зробити згинання на TRX, і тоді він повинен стиснути коліна до грудей, зберігаючи тіло на однаковій висоті. Потім витягніть ноги і поверніться у вихідне положення, повторюючи вправу згідно рекомендації інструктора.

4. Біцепси

Біцепс на трицепсі - це також вправа, яка потребує стабільності в тілі та сили в руках. Для цієї вправи людині потрібно тримати стрічку, долонею звернути вгору, а руки тримати витягнутими, потім він / вона повинен виставити ноги вперед, поки тіло не буде нахилене і руки залишаються розтягнутими. Потім слід витягнути тіло вгору, просто згинаючи руку, активуючи та працюючи біцепсом.

5. Трицепси

Як і біцепси, ви також можете працювати на трицепсах на TRX. Для цього потрібно відрегулювати стрічку відповідно до бажаної інтенсивності та труднощів та утримувати стрічку з витягнутими над головою руками. Потім нахиліться вперед і розігніть руки, роблячи повтори відповідно до орієнтації інструктора. 

6. Нога

Для виконання удару по TRX необхідно добре стабілізувати тіло, активуючи м’язи живота, щоб уникнути дисбалансу і вміти робити рух з максимальною амплітудою. Для виконання цієї вправи одна ступня повинна бути підтримана на стрічці, а інша повинна бути розміщена перед нею на відстані, на якій можна зігнути коліно, щоб зробити кут 90 ° з підлогою. Закінчивши кількість повторень, рекомендованих інструктором, потрібно змінити ногу і повторити серію.