Що таке інтервальна підготовка та які типи

Інтервальна підготовка - це тип тренувань, що складається з чергування періодів середніх та високих інтенсивних зусиль та відпочинку, тривалість яких може змінюватися залежно від виконуваної вправи та цілі людини. Важливо, щоб інтервальне тренування проводилося під наглядом інструктора, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень та інтенсивність тренувань, крім запобігання травмам.

Інтервальне тренування - це відмінна стратегія для збільшення метаболізму та прискорення процесу спалювання жиру, зменшення відсотка жиру в організмі, крім покращення кардіореспіраторної здатності та збільшення споживання кисню. Рекомендується проводити ці тренування два-три рази на тиждень, а людина має адекватну дієту, щоб результати могли з’являтися і бути тривалими..

Види інтервальних тренувань

Інтервальні тренування можна застосовувати у біговій бігу або на біговій доріжці, велосипеді та силових вправах, важливо доручити інструктору визначити зону тренувань, яка відповідає інтенсивності та частоті серцевих скорочень, яких людина повинна досягти та підтримувати під час вправи. вправа.

1. HIIT

HIIT, також називається Інтервальна підготовка високої інтенсивності або Інтервальний тренінг високої інтенсивності - це тип тренувань, який широко застосовується для прискорення метаболізму та сприяння спалюванню жиру під час та після фізичних навантажень. Вправи, в яких застосовується протокол HIIT, повинні виконуватися з високою інтенсивністю, щоб отримати бажані переваги.

Більшу частину часу HIIT застосовується у велотренажерах та бігу та складається з виконання вправи з високою інтенсивністю протягом приблизно від 30 секунд до 1 хвилини, відповідно до мети людини. Після закінчення часу зусилля людина повинна провести той самий час у спокої, який може бути пасивним, тобто зупиненим або активним, при якому виконується той самий рух, але з меншою інтенсивністю. Окрім того, що він може бути застосований у аеробних вправах, тренування з HIIT можуть бути також включені до тренувань з силою.

2. Табата

Навчання табата - це тип ХІІТ і триває близько 4 хвилин, при якому людина виконує вправу з високою інтенсивністю протягом 20 секунд і відпочиває 10 секунд, завершуючи загальний час занять 4 хвилини. Як і HIIT, табата може збільшити аеробні та анаеробні можливості людини, допомогти підтримати м’язову масу та покращити серцево-судинну систему.

Оскільки це тренування високої інтенсивності, рекомендується робити це людям, які певний час займаються фізичними навантаженнями, і робити це під керівництвом професіонала фізичної культури, щоб отримати користь. Перегляньте кілька вправ на табата.