Що таке Crossfit, переваги та як це зробити

Кроссфіт - це спорт, який має на меті сприяти поліпшенню кардіореспіраторної фітнесу, фізичної кондиціонування та витривалості м’язів за допомогою комбінації функціональних вправ - тих, чиї рухи виконуються щодня, та аеробних вправ, які виконуються з високою інтенсивністю , приносячи кілька користі для здоров’я.

Оскільки рухи різноманітні та виконуються з високою інтенсивністю, практика кроссфіт сприяє поліпшенню фізичної кондиції, набору м’язової маси та забезпечує більшу силу, витривалість та визначення м’язів, крім того, що також сприяє здоров’ю тіла та розуму, оскільки існують постійне вироблення та вивільнення гормонів, пов’язаних із самопочуттям.

Важливо, щоб кроссфіт виконувався під керівництвом кваліфікованого фахівця, оскільки, таким чином, можливо, що обмеження практикуючого враховуються, щоб уникнути неправильних рухів і які можуть призвести до травм. Крім того, оскільки це обстеження високої інтенсивності, важливо, щоб медична оцінка проводилася перед початком практики, щоб оцінити загальний стан здоров'я людини, і, таким чином, можна перевірити, чи підходить людина чи не практикувати кроссфіт.

Переваги на користь

Переваги кроссфіту обумовлені вправами, що виконуються з високою інтенсивністю під керівництвом кваліфікованого інструктора з кроссфітів, основними з яких є:

• Поліпшення фізичної кондиціонування;
• Більша кардіореспіраторна здатність;
• Зниження стресу та / або тривоги, сприяння почуттю добробуту та підвищення самооцінки;
• Зміцнення та опір м’язів;
• Тонізування м’язів,
• Пісний приріст маси та втрата жиру;
• Запобігає травматизму через збільшення м’язової маси;
• Стимулює командний дух, оскільки тренування проводяться в групі, дозволяючи стимулювати та заохочувати людей, які виконують однакові тренування.

Незважаючи на те, що має декілька переваг для здоров'я, важливо, щоб навчання проводилося за вказівками інструктора з кроссфітів. Це тому, що коли рухи виконуються без керівництва інструктора, неправильно або з навантаженням, не підходящим людині, можуть виникнути травми м’язів, оскільки м'яз не стимулюється правильно, щоб запобігти травмам, крім того, що спільна участь.

Крім того, деякі дослідження показують, що неправильна практика кросфіт може призвести до рабдоміолізу, який характеризується руйнуванням м’язових волокон, болем у м’язах, відсутністю сили та труднощами при русі ніг чи рук, наприклад. Зрозумійте, що таке рабдоміоліз і як визначити.

Як робити кроссфіт тренування

Кроссфітом можуть займатися всі люди, незалежно від віку та фізичного стану, проте важливо, щоб перед початком практики проводити медичні огляди, щоб перевірити, чи є у людини якісь протипоказання.

Вправи з кроссфітом виконуються поступово, тобто сидячі люди та фізично активні люди, які ніколи не займалися кроссфітом, починають вправи з невеликим або відсутнім навантаженням, щоб сприяти адаптації організму до руху та уникненню травм м’язів. Коли тренування виконуються і вдосконалюються рухи, додається більше навантаження, щоб зробити тренування більш інтенсивним і забезпечити більше переваг.

Кроссфіт тренування тривають в середньому 1 годину і зазвичай діляться на три частини:

• Опалення, що відповідає початковій частині тренувань і має на меті розігріти м’язи та підготувати їх до тренування, яке слід виконувати, запобігаючи виникненню травм.
• Динамічне або технічне розтягнення, в яких поліпшується рух деяких вправ, це момент, коли навантаження потрібно експериментувати, щоб не порушити техніку;
• Тренування дня, широко відомий як WOD, в якому раніше виконувались вправи, але в більшій інтенсивності та заздалегідь встановлений час. Це момент, коли інтенсивність тренінгу більша, і це дає більше переваг, оскільки мета полягає в тому, щоб виконати тренінг, визначений інструктором, який складається з декількох серій вправ, що виконуються під час проведення техніки, в найкоротші терміни і з невеликим або немає інтервалу між вправами. 

Важливо, щоб кроссфіт проводився під керівництвом сертифікованого інструктора, щоб рухи виконувались правильно та з відповідною інтенсивністю для кожної людини, уникаючи травм м’язів та / або суглобів. Крім того, щоб мати максимальну користь, важливо, щоб їжа відповідала виду фізичних навантажень і витратам калорій, і рекомендується, щоб план дієти був складений дієтологом відповідно до харчових потреб людини. Подивіться, як повинна бути їжа для практикуючих кроссфітів.