Аеробне голодування (AEJ) що це, переваги, недоліки та як це зробити

Аеробні вправи на голодування, також відомі як AEJ, - це метод тренувань, який застосовується багатьма людьми, щоб швидше схуднути. Ця вправа повинна виконуватися з низькою інтенсивністю і зазвичай виконується натщесерце відразу після пробудження. Ця стратегія, як правило, змушує організм використовувати жирові запаси для отримання енергії, оскільки під час посту запаси глюкози були вичерпані.

Цей вид тренувань ще вивчається і широко обговорюється серед професіоналів, оскільки може призвести до дисбалансу в організмі, наприклад, дискомфорту або гіпоглікемії, не обов'язково втрачаючи вагу. Навіть розпад білків і, як наслідок, втрата м’язової маси може статися. Щоб вирішити цю проблему, деякі люди вирішують приймати якийсь тип добавки, наприклад BCAA, який є добавкою, що складається з амінокислот, здатних запобігати втрату м’язів, але це може ігнорувати голодування.

Як це зробити

Аеробні вправи на голодування слід робити рано вранці, голодуючи протягом 12-14 годин, без споживання добавок, таких як ВСАА, і повинні бути низької інтенсивності, і рекомендується ходити близько 45 хвилин. Важливо пити воду до, під час і після фізичних навантажень і уникати цього робити щодня або протягом тривалого періоду, оскільки швидкі аеробні вправи втрачають свою довгострокову ефективність. 

Переваги та недоліки голодуючих аеробних вправ

Аеробні вправи на піст повинні враховувати кілька питань, щоб це могло бути корисним для людини. Щоб мати задовільні результати, потрібно враховувати тип їжі, гіпоглікемічні тенденції, серцево-судинні стани та фізичну підготовку.. 

Деякі переваги є:

• Їжа обробляється швидше, оскільки спостерігається зниження виробництва і підвищення чутливості організму до інсуліну; 
• Збільшення м’язової маси, оскільки є стимул у виробленні гормону росту, GH; 
• Збільшення витрат калорій;
• Втрата жиру, оскільки організм починає використовувати жир як перше джерело енергії.

Хоча це має ряд переваг, важливо уникати проведення швидких аеробних тренувань щодня, оскільки це є неефективним методом у довгостроковій перспективі, оскільки організм може бути приведений до енергозберігаючого стану, при якому спостерігається зменшення витрат енергії під час фізичних вправ. Таким чином, деякі недоліки є:

• Демотивація під час аеробних вправ;
• Зниження продуктивності за рік;
• Дисбаланс в організмі;
• Більший шанс розвитку захворювань;
• Хвороба руху;
• Непритомність;
• Запаморочення;
• Гіпоглікемія; 
• Втрата м’язової маси внаслідок посиленого розпаду білка, у разі вправ на голодування з високою інтенсивністю.

Важливо також пам’ятати, що не кожен матиме однакові переваги від тренувань на піст, і, отже, ідеальним є те, що це вказує фахівець з фізичного виховання, щоб створювати стратегії для посилення ефектів AEJ.

Швидкі аеробні тренування втрачають вагу?

Якщо тренінг проводиться з низькою інтенсивністю, в чергові дні та з професійним керівництвом, так. Аеробні вправи на голодування засновані на тому, що при голодуванні організм використовує всі запаси глюкози для підтримки функцій організму, полегшуючи тіло використовувати жирові запаси для отримання енергії для фізичних навантажень рано вранці.

Однак такий вид тренувань є більш ефективним у тих людей, які мають низькокалорійну дієту, вже мають фізичну кондиціювання і організм може природно використовувати жир як основне джерело енергії. Крім того, для того, щоб фактично схуднути, займаючись фізичними вправами натщесерце, важливо пити воду до і під час фізичних вправ та виконувати заняття низької інтенсивності, наприклад, ходьбу, протягом приблизно 40 хвилин..

Якщо вправа, яка виконується на швидкій швидкості, має дуже високу інтенсивність, наприклад, інтервальний біг або HIIT, може виникнути втрата м’язової маси, запаморочення, непритомність або відчуття нудоти. Дізнайтеся більше про HIIT.

Подивіться пояснення наших дієтологів про аеробні вправи на голодування в наступному відео:

НАВЧАЛЬНІСТЬ В ПОСІДНІ БУДУТЬ?

Який найкращий спосіб схуднути?

Науково доведено, що втрата ваги безпосередньо пов'язана з збалансованим харчуванням, тривалістю та інтенсивністю вправ.

Аеробні вправи на голодування, незважаючи на те, що вони можуть збільшити використання жиру для вироблення енергії, більше пов'язані із втратою м’язової маси, ніж насправді із втратою ваги, оскільки багато людей в кінцевому підсумку роблять цей вид вправ без належних рекомендацій. 

Подивіться, які найкращі вправи для схуднення.