Легка і недорога дієта для схуднення за 2 тижні
Для схуднення за 2 тижні необхідно здорове і збалансоване харчування, важливо включати фрукти, овочі та цільну їжу, багату клітковиною, крім рекомендацій уникати вживання оброблених продуктів, смажених продуктів, заморожених продуктів, таких як піца і лазанья, ковбаси, фаст-фуди тощо..
За 15 днів можна скинути від 1 до 5 кг, однак ця втрата ваги залежить від метаболізму людини, від того, що правильно харчуватися та регулярно займатися фізичними вправами. Для досягнення мети вказується, що людина виконує переважно аеробні заняття, такі як біг, плавання або ходьба, наприклад, оскільки це допомагає організму використовувати більше енергії та спалювати накопичений жир..
Що можна їсти
Щоб зменшити вагу за 15 днів, дозволена їжа - фрукти та овочі, оскільки вони багаті клітковиною, забезпечуючи відчуття ситості та покращуючи кишковий транзит. Такі продукти, як:
- Овес;
- Кіноа;
- Рис;
- Цільнозерновий хліб;
- Яйця;
- Квасоля;
- Гранола без цукру;
- Картопля;
- Насіння льону, соняшнику, гарбуза та кунжуту;
- Сушені фрукти, такі як горіхи, мигдаль, арахіс і горіхи кешью;
- Знежирене молоко та його похідні, такі як білий сир.
Інші продукти, які можуть прискорити метаболізм і тим самим сприяти схудненню, - це термогенні продукти, такі як кориця, імбир, червоний перець, кава, зелений чай та яблучний оцет, які також можна включити в раціон. Дізнайтеся більше про термогенні продукти.
Їжа, яку слід уникати
Продукти, яких слід уникати, - це багаті сіллю, цукром, білим пшеничним борошном та жирами, такі як:
- Цукор: цукор, солодощі, десерти, торти, шоколад;
- Сіль: сіль, соєвий соус, соус Вустершир, кубики м'ясних і овочевих бульйонів, м'ясні тендери, супові порошки;
- Біле пшеничне борошно: хліб, торти, пироги, білий соус, закуски;
- Жир: смажені продукти, червоне м'ясо, бекон, ковбаса, ковбаса, салямі, червоне м'ясо з високим вмістом жиру, незбиране молоко та жовті сири, такі як чеддер та гарнір.
- Промислова продукція: фаршироване печиво, упаковані закуски, заморожена заморожена їжа, піца, лазанья, безалкогольні напої та коробчасті соки.
Для заміни солі при приготуванні їжі можна використовувати натуральні трави та спеції, такі як цибуля, часник, розмарин, петрушка, чебрець, базилік та орегано, оскільки вони роблять їжу більш смачною і не викликають затримки рідини в організмі..
Меню схуднення за 15 днів
У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню, щоб скинути до 5 кг за два тижні. Після цих трьох днів людина може скласти своє власне меню з урахуванням попередніх порад:
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | 1 стакан знежиреного молока + 1 шматочок цільнозернового хліба з 1 шматочком білого сиру + 1 шматочок грудки індички | 1 нежирний йогурт + 1/4 склянки вівса + 1 столова ложка насіння чіа + 1/2 нарізаного банана | Кава зі знежиреним і несолодким молоком + 1 вівсяний млинець + 1 шматочок білого сиру |
| Ранкова закуска | 1 шматочок папайї з 1 столовою ложкою вівса | 1 склянка зеленого детокс-соку | 1 скибочка кавуна + 10 одиниць арахісу |
| Обід / вечеря | 1 шматок хека на грилі + 3 столові ложки коричневого рису + 2 столові ложки квасолі + салат з брокколі з морквою + 1 ложка оливкової олії | 1 куряче філе з натуральним томатним соусом + 3 столові ложки цільнозернових макаронів + салат з 1 столовою ложкою арахісу + 1 десертна ложка оливкової олії | 1 філе грудки індички + 4 столові ложки квіноа + 1 склянка варених овочів + 1 десертна ложка оливкової олії |
| Полуденна закуска | 1 яблуко + 2 тости з рикоттою | Сік папайї з 1 столовою ложкою лляного насіння | 1 нежирний йогурт + 6 горіхів |
Суми, включені до меню, залежать від віку, статі, фізичного навантаження та наявності чи відсутності будь-якого захворювання, тому важливо звернутися до дієтолога, щоб провести повну оцінку та розрахувати план харчування відповідно до потреб пацієнта. особа.
Дивіться відео нижче, щоб отримати більше порад щодо висушування живота та визначення живота:
3 поради втратити живіт за 10 днів
1,7 мільйона переглядів
59к Підписатися Інші поради, як схуднути за 15 днів
Деякі інші поради, які важливо дотримуватися при складанні плану харчування на цей день:
- Їжте 5 - 6 прийомів їжі на день: 3 основних прийоми їжі та 2 - 3 перекуси, рекомендується їсти кожні 3 години;
- Щодня вживайте від 3 до 4 фруктів, віддаючи перевагу фруктам з шкіркою та оладою;
- Половина страви повинна бути з овочами, як на обід, так і на вечерю, при цьому важливо споживати не менше 2-х порцій на день;
- Рекомендується вибирати лише одне джерело вуглеводів, уникаючи розміщення на тарілці більше одного джерела;
- Виберіть між квасолею, кукурудзою, горохом, нутом, соєю та сочевицею джерело рослинного білка і покладіть на тарілку лише 2 столові ложки;
- Видаліть увесь жир з м’яса перед його вживанням, включаючи шкіру риби, курки та індички, крім зменшення споживання червоного м’яса до 2 разів на тиждень.
Можна включити детокс-сік в одну із закусок, яку, бажано, слід приготувати разом з овочами, оскільки вони багаті клітковиною. Ознайомтеся з деякими рецептами детокс-соків для схуднення.
Сечогінні чаї для відпуску живота
Окрім їжі, слід інвестувати у споживання сечогінних чаїв, що підвищують обмін речовин, таких як зелений чай, чай матча, чай з гібіскусу (квітка джамайки) та імбирний чай з ананасом. Щоб мати бажаний ефект, слід приймати 3 - 4 чашки чаю на день, не додаючи цукор.
Також важливо пити щонайменше 1,5 л рідини на день, бажано сечогінні чаї або воду, щоб боротися із затримкою рідини та покращувати роботу кишечника..
