Лікування для зміцнення кісток і суглобів

Для зміцнення кісток і суглобів рекомендується їсти продукти, багаті кальцієм, і хоча молоко та сир є найбільш відомими, крім молочних продуктів є й інші джерела кальцію, такі як темно-зелене листя, як шпинат та брокколі та горіхи, як горіхи і арахіс.

Але крім вживання цих продуктів рекомендується також займатися фізичними навантаженнями, але це не будь-яка вправа, яка вказана, тому що для того, щоб кальцій засвоївся і це зміцнило кісткову масу, заходи, що сприяють скороченню м’язів, слід проводити саме на місці що ви хочете зміцнити.

Наприклад, якщо людині потрібно зміцнити кістки ніг, добре ходити, але біг має набагато більший вплив, будучи набагато ефективнішим. Однак, коли людина дуже слабка і є ризик падіння, біг може виявитися не найкращим варіантом, і в цьому випадку фізична терапія або тренування з обтяженням є найбільш підходящими.

Що їсти

Потрібно вкладати кошти в споживання кальцію, якщо це можливо, у всі прийоми їжі в день. Віддавання переваги продуктам, збагаченим кальцієм, також є хорошим виходом, але лікар може рекомендувати також використовувати дієтичні добавки кальцію та вітаміну D для профілактики або лікування остеопорозу..

Деякі продукти, багаті кальцієм, - сардини, тофу, бразильські горіхи, квасоля, бамия та сливи. Ви можете побачити кількість кальцію в цих продуктах тут.

Вживаючи ці продукти, ви не повинні пити каву, кока-колу або їсти шоколад, оскільки кофеїн може перешкоджати засвоєнню кальцію, тому вам слід почекати хоча б півгодини, щоб випити чашку кави після сніданку або обіду..

Крім того, дуже важливо потрапляти на сонце рано вранці, щоб сонячні промені торкалися шкіри, для виробництва вітаміну D, який також сприяє зміцненню кісток. У такому випадку вам слід «засмагати» без сонцезахисного крему, і щоб не ризикувати опіком шкіри або раком шкіри, завжди слід віддавати перевагу ранковій годині, до 10 ранку або пізно вдень, після 16.

Кращі вправи

Найкращі вправи для зміцнення кісток - це ті, що призводять до скорочення м’язів, але мають прямий вплив на кістку, тому все, що знаходиться у воді, як плавання, гідротерапія та водна аеробіка, не є найбільш підходящим.

Гімнастичні вправи, такі як тренування з важкою вагою, легкий біг та вправи з пілатесу - прекрасні варіанти для того, щоб кальцій у крові поглинався кістками, роблячи їх міцнішими. Крім того, вони також зміцнюють суглоби, запобігаючи біль і дисбаланс.

Перегляньте більше порад щодо харчування та фізичних вправ у нашому відео нижче:

Завжди сильні кістки | Таті і Марсель | Як лікувати остеопенію та остеопороз