4 поради для підвищення хорошого холестерину

Підтримка хорошого рівня холестерину, який також називають ЛПВЩ, вище 60 мг / дл, важливий для зниження ризику серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, інфаркт та інсульт, тому що навіть коли поганий холестерин знаходиться на нормальному рівні, хороший холестерин низький ризик цих ускладнень.

Отже, для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ у крові є 4 важливими стратегіями:

1. Вправляйтеся регулярно

Аеробні вправи, такі як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді - найкращі варіанти підвищення рівня хорошого холестерину в крові. Рекомендується робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ 3 рази на тиждень або, для подальшого покращення результатів, 1 годину вправ щодня.

Під час фізичних вправ серцевий ритм повинен залишатися високим, а дихання трохи затрудненим, тому навіть тим, хто багато ходить і, мабуть, ведеться дуже активне життя, також потрібно відкласти певний час для фізичних навантажень і більше змушувати організм. Подивіться, які найкращі вправи для зниження поганого холестерину та підвищення хорошого холестерину на: Найкращі вправи для схуднення.

2. Дотримуйтесь адекватного харчування

Споживання потрібної кількості жиру ідеально підходить для контролю холестерину, і деякі дієтичні стратегії для збільшення ЛПВЩ:

• Їжте продукти з омега-3, такі як сардини, форель, тріска та тунець;
• Їжте овочі на обід і вечерю;
• Віддавайте перевагу цільним продуктам харчування, таким як хліб, печиво та коричневий рис;
• Вживайте щонайменше 2 фрукти в день, бажано разом зі шкіркою і баггасом;
• Їжте хороші жирові джерела, як оливки, оливкова олія, авокадо, лляне насіння, чіа, арахіс, горіхи та насіння соняшнику.

Крім того, важливо також уникати перероблених продуктів, багатих цукром і жиром, таких як ковбаса, ковбаса, бекон, фаршироване печиво, заморожена готова їжа, фаст-фуд, безалкогольні напої та готові соки. Дивіться деякі домашні засоби для зниження рівня холестерину.

3. Уникайте вживання алкогольних напоїв

Надмірне споживання алкогольних напоїв збільшує поганий холестерин і знижує хороший холестерин, крім того, що вводять більше калорій в раціон і сприяють збільшенню ваги.

Однак споживання малих доз алкоголю на добу може допомогти підвищити рівень ЛПВЩ у крові, але такий результат отримують лише в тому випадку, якщо споживання не перевищує 2 дози на день. Незважаючи на це, тим, хто не має звички вживати алкогольні напої, не слід починати пити, щоб контролювати рівень холестерину, оскільки існують інші безпечніші способи підвищення хорошого холестерину, наприклад, через дієту та фізичні вправи. Дізнайтеся, скільки потрібно споживати кожного виду алкогольного напою.

4. Зверніться до кардіолога

Кардіолога слід шукати в основному у випадках надмірної ваги, неправильної дієти та анамнезу серцево-судинних захворювань у сім’ї, оскільки ці характеристики призводять до високого ризику виникнення проблем із серцем та поганого кровообігу. 

За результатами іспитів лікар може вказати ліки, які можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ - практика, яка зазвичай застосовується, коли поганий холестерин високий, тому що, коли лише хороший холестерин низький, вживання ліків не завжди потрібно.

Крім того, деякі ліки, такі як Бромазепам та Алпразолам, можуть знижувати концентрацію холестерину ЛПВЩ у крові через побічну дію, тому необхідно пройти тести і поговорити з лікарем про можливість зміни ліків на інший, який не шкодить рівню холестерину..

Перегляньте відео, якою має бути дієта для контролю холестерину:

Дієта для ВИСОКОГО ХОЛЕСТЕРОЛУ