Все, що потрібно знати про параліч сну
Параліч сну - це розлад, що виникає одразу після пробудження або при спробі заснути, і заважає тілу рухатись, навіть коли розум прокидається. Таким чином, людина прокидається, але не може рухатися, викликаючи тугу, страх і жах.
Це тому, що під час сну мозок розслаблює всі м’язи в тілі і тримає їх нерухомими, щоб енергію можна було зберегти і запобігти різким рухам під час сну. Однак, коли проблема сну між мозку та тілом виникає під час сну, мозку може знадобитися час, щоб повернути рух тілу, викликаючи епізод паралічу сну.
Під час кожного епізоду можливі галюцинації, такі як побачити когось біля ліжка чи почути дивні шуми, але це лише через надмірне занепокоєння та страх, спричинене відсутністю контролю над самим організмом. Крім того, почуті звуки також можуть бути виправдані рухом м’язів вуха, який продовжується, навіть коли всі інші м’язи в тілі паралізовані під час сну.
Хоча параліч сну може траплятися в будь-якому віці, він частіше спостерігається у підлітків та молодих людей у віці від 20 до 30 років, пов’язаний із менш постійними звичками до сну та надмірним стресом.
Що робити, щоб вийти з паралічу сну
Параліч сну - маловідома проблема, яка проходить сама по собі через кілька секунд або хвилин. Однак вийти з цього стану паралічу можна швидше, коли хтось торкнеться людини, яка має епізод, або коли людина може логічно мислити в даний момент і зосереджує всю свою енергію, щоб спробувати рухати м'язи.
Як запобігти паралічу сну
Параліч сну частіше спостерігається у людей з поганими звичками сну, а тому для запобігання виникненню епізодів рекомендується покращити якість сну за допомогою таких стратегій, як:
- Спати від 6 до 8 годин на ніч;
- Завжди лягайте спати одночасно;
- Прокидаючись щодня в один і той же час;
- Уникайте енергетичних напоїв перед сном, наприклад, кави або безалкогольних напоїв.
У більшості випадків параліч сну виникає лише один-два рази в житті. Але, коли це трапляється більше одного разу на місяць, наприклад, доцільно проконсультуватися з неврологом або лікарем, що спеціалізується на порушеннях сну, що може включати використання антидепресантів, таких як Кломіпрамін.
Дивіться також інші поради, які допомагають покращити сон і які можуть знизити шанси на параліч сну: Десять порад для хорошого сну.
Симптоми паралічу сну
Симптомами паралічу сну, які можуть допомогти виявити цю проблему, є:
- Не в змозі рухати тілом, незважаючи на те, що нібито прокинувся;
- Відчуття задишки;
- Відчуття туги і страху;
- Відчуття падіння або плавання на тілі;
- Слухові галюцинації, такі як чути голоси та звуки, не характерні для місця;
- Потоплення відчуття.
Хоча можуть з’являтися тривожні симптоми, такі як задишка або відчуття плаваючого характеру, параліч сну не є ні небезпечним, ні небезпечним для життя. Під час епізодів дихальні м’язи та всі життєво важливі органи продовжують нормально функціонувати.
