Що таке реактивний відставання, симптоми та як боротися

Затримка струму, яка також називається десинхронізацією, - це ситуація, яка виникає, коли спостерігається порушення регуляції між біологічним та екологічним ритмами, і її часто помічають після поїздки в місце, яке має інший часовий пояс, ніж зазвичай. Це змушує організм потребувати часу для адаптації та пошкодження сну та відпочинку людини..

У випадку, якщо реактивні відставання через подорож, симптоми проявляються в перші 2 дні подорожі і характеризуються втомою, проблемами зі сном, відсутністю пам’яті та зосередженості. Однак ці симптоми можуть проявлятися і у матерів новонароджених дітей, коли дитина хвора і не спить всю ніч, а також у студентів, які проводять ніч, навчаючись на світанку, оскільки це спричиняє порушення регулювання між ритми людини та оточення.

Основні симптоми відставання струменя

Кожна людина по-різному реагує на зміни циклів, і, отже, деякі симптоми можуть бути більш-менш інтенсивними або можуть бути присутніми в одних і відсутні в інших. Загалом, деякі основні симптоми, викликані затримкою струменя, включають:

Надмірна втома;
Проблеми зі сном;
Складність зосередження;
Невеликі втрати пам’яті;
Головний біль;
Нудота і блювота;
Шлунково-кишкові проблеми;
Зниження настороженості;
Болі в тілі;
Настрій коливається.

Феномен Jet Lag трапляється тому, що відбувається зміна 24-годинного циклу організму через раптові зміни, і це частіше помічається при переході з одного місця в інше з різним часом. Що трапляється так, що хоча час інший, організм припускає, що він знаходиться вдома, працюючи зі звичним часом. Ці зміни змінюють години, коли ти не спиш або спиш, внаслідок чого змінюється обмін речовин у всьому тілі і призводить до появи типових симптомів Jet Lag.

Як боротися з Jet Lag під час подорожі

Оскільки затримка реактивного руху частіша під час подорожей, є способи запобігти або запобігти появі симптомів. Для цього рекомендується:

Встановіть годинник на місцевий час, щоб розум міг звикнути до нового очікуваного часу;
У перший день спите і відпочивайте багато, особливо в першу ніч після прибуття. Прийом 1 таблетки мелатоніну перед сном може бути чудовою підмогою, оскільки цей гормон має функцію регулювання циркадного циклу і виробляється протягом ночі з метою стимулювання сну;
Поважайте час країни призначення, після їжі та сну та вставання, оскільки це змушує організм швидше адаптуватися до нового циклу;
Засмагайте та прогулюйтесь надворі, адже сонячні ванни стимулюють вироблення вітаміну D і допомагають організму краще адаптуватися до нового встановленого графіка.

Крім того, як спосіб боротьби із затримкою реактивних речовин рекомендується повноцінний сон, що складно в цій ситуації, оскільки організм звик до зовсім іншого часу. Для сприяння кращому сну і полегшенню симптомів затримки рекомендується:

Уникайте використання комп’ютера, мобільного телефону чи інших пристроїв зі світлим екраном за 1 - 2 години до сну;
Стежте за тим, щоб у кімнаті було тихо та комфортно, вимикаючи звук мобільного телефону та інших пристроїв перед сном;
Їжте за 1 годину до сну, щоб уникнути поганого травлення, що може порушити сон;
Перевірте, чи є штори затемнення не допускати потрапляння світла, оскільки темрява стимулює вироблення гормону мелатоніну, сприяючи кращому відпочинку;
За 30 хвилин до сну пийте заспокійливий і розслабляючий чай, наприклад, маракуйя, чай валеріани або меліси, які сприяють сну і допомагають швидше заснути..

Окрім цих порад, також важливо уникати вживання кави чи продуктів, що містять кофеїн, таких як шоколад, зелений чай чи кокс за кілька годин до сну, оскільки вони стимулюють їжу, яка виводить вас зі сну. Дізнайтеся про інші поради щодо кращого сну.