Кращі домашні засоби для лікування безсоння

Домашні засоби від безсоння є прекрасним природним способом стимулювати сон, без ризику розвитку загальних побічних ефектів від ліків, таких як тривала залежність або погіршення безсоння, наприклад.

Хоча його дія не така негативна, як фармацевтичні препарати, його дія є більш природною для організму і не викликає ніякої залежності. Крім того, при регулярному застосуванні домашні засоби допомагають регулювати цикли сну, дозволяючи ефекту ставати все швидшим і швидшим..

З використанням домашніх засобів також доцільно вживати інших заходів, що полегшують сон, наприклад, уникати синього світла в кімнаті та уникати стимулюючих заходів за 30 хвилин до сну. Перегляньте ці та інші поради, які допоможуть вам краще заснути.

1. Мелатонін

Це тип гормону, який виробляється природним шляхом організмом і, отже, не популярно входить до категорії домашніх засобів. Однак у кількох дослідженнях мелатонін є головним, хто відповідає за сон, маючи чітко доведені ефекти проти безсоння.

У нормальних умовах мелатонін виробляється організмом наприкінці дня, готуючи організм до сну, проте при підвищеному рівні стресу в суспільстві, а також використання синіх вогнів у приміщеннях та прийому ліків, таких як діуретики або анальгетики, їх вироблення має тенденцію до зменшення, викликаючи більшість випадків безсоння.

Таким чином, мелатонін може бути важливою природною добавкою для лікування випадків безсоння, і його можна знайти в магазинах здорової їжі та деяких аптеках у вигляді таблеток або шкірних пластирів..

Як приймати: загальна рекомендована доза для дорослих становить 0,3 - 0,5 мг щодня, за 30 хвилин до сну. Однак рекомендується вказівки лікаря або травника, щоб дозувати дозування до конкретних потреб кожної людини..

2. Валеріана

Чай з коренем валеріани показав у кількох дослідженнях потужну дію проти легкої та помірної безсоння, оскільки він має анксіолітичні та седативні властивості, які допомагають легше заснути. 

На відміну від аптечних заспокійливих засобів, валеріана не викликає ніякої залежності і, отже, може бути використана безпечно. Однак його ефект може помітити до 4 тижнів, оскільки речовини рослини повільно формують цикл сну..

Інгредієнти

• 3 г сухого кореня валеріани;
• 300 мл води.

Спосіб приготування

Поставити воду і корінь валеріани кип'ятити на середньому вогні 10 - 15 хвилин, а потім зняти з вогню і процідити. Дайте прогрітися і випийте по 1 склянці приблизно за 30 хвилин до сну.

На додаток до чаю валеріану також можна вживати як добавку, і її слід вживати у дозі від 300 до 900 мг 0,8% екстракту. Цю дозу може знадобитися адаптувати лікар-травник або лікар, відповідно до тяжкості безсоння та інших особливостей людини.

Валеріану слід з обережністю застосовувати вагітним і пацієнтам з певним типом печінкової проблеми.

3. Хміль

Хміль - це та сама рослина, яка використовується у виробництві пива, але у формі чаю виявила позитивний ефект проти безсоння. Його дія була пов'язана з його здатністю запобігати деградації GABA, речовини, яка допомагає розслабляти нервову систему, крім того, що покращує дію рецепторів мелатоніну, посилюючи дію головного гормону, відповідального за сон.

Інгредієнти

• 1 чайна ложка хмелю;
• 1 склянка окропу.

Спосіб приготування

Хмель додайте в окріп і дайте настоятися приблизно 10 хвилин. Потім процідіть і приймайте його за 30 - 60 хвилин до сну.

Цей чай не слід вживати під час вагітності без нагляду лікаря чи травника.

4. Лимонник

Листя меліси використовуються протягом кількох століть для лікування випадків безсоння, і в останніх дослідженнях їх дія була виправдана здатністю запобігати руйнуванню GABA, типу нейромедіатора, який допомагає заспокоїти нервову систему і полегшити сон.

Інгредієнти

• 2 чайні ложки меліси;
• 500 мл окропу.

Спосіб приготування

Покладіть мелісу в чайник і залийте окропом. Накрийте кришкою, дайте прогрітися, процідіть, щоб пити далі, бажано за 30 до 60 хвилин до сну.

Лимонний бальзам також можна вживати у формі капсул, дозуючи від 300 до 500 мг на день, або крапель. У цих випадках дозу слід завжди коригувати лікарем або травником. Лимонний бальзам не слід застосовувати під час вагітності або годування груддю без рекомендацій лікаря.

5. Пасифлора

Пасифлора - це рослина пристрасних фруктів і, як меліса, ця лікарська рослина вже багато років використовується для лікування безсоння. Незважаючи на те, що існує ще мало досліджень із застосуванням цієї рослини при безсонні, багато її речовин мають великий потенціал, щоб допомогти в лікуванні.

Наприклад, хризин, який є основним флавоноїдом пасифлора, продемонстрував сильну дію на рецептори бензодіазепіну, які є тими ж рецепторами, які використовуються аптечними анксіолітичними препаратами, які викликають розслаблення та допомагають заснути. Крім того, у дослідженнях на щурах екстракт пасифлори дуже допомагав продовжити час сну.

Інгредієнти

• 6 г пасифлори;
• 1 склянка окропу.

Спосіб приготування

Додайте воду з квіткою пасти і дайте настоятися протягом 5 - 10 хвилин. Потім дайте йому охолонути, процідіть і пийте за 30 хвилин до сну. Пасифлора часто можна додавати в чай ​​валеріани, наприклад, для більш сильного ефекту.

Цього чаю слід уникати вагітним.

Коли йти до лікаря

Хоча домашні засоби можуть допомогти лікувати багато випадків безсоння, є також кілька випадків, коли їх недостатньо, особливо коли є інші причини. Таким чином, доцільно звернутися до лікаря, коли поліпшення безсоння не спостерігається після 4 тижнів лікування домашнім засобом або коли безсоння заважає якості життя, оскільки може знадобитися виявити правильну причину та почати найбільш відповідне лікування..

Також перегляньте наступне відео і подивіться, які поради можна скористатись, щоб краще заснути:

ІНСОМНІЯ: 10 хитрощів спати швидше та краще