Робота вночі додає ваги

Робота в зміну збільшує шанси на розвиток таких проблем, як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, проблеми з травленням і депресія, оскільки нерегулярні години можуть поставити під загрозу правильне вироблення гормонів.

Працівники зміни також повинні їсти 5 або 6 прийомів їжі на день, не пропускаючи прийом їжі. Необхідно уникати надлишку кофеїну за 3 години до сну, щоб не погіршити сон, крім того, щоб їсти легкі страви, щоб організм міг заснути і добре відпочивати. Див. Статтю Як покращити сон працівників змін.

Отже, ось як харчуватися в цих випадках:

Що їсти перед сном

Коли людина працювала всю ніч, перед сном йому потрібно легкий, але поживний сніданок, щоб кишечник був не надто активним і організм міг краще відпочивати. Деякі приклади того, що можна їсти на сніданок:

• Знежирений йогурт з коричневим хлібом і сиром;
• Знежирене молоко з 6 печивом Марії та фруктом;
• Фруктовий пюре з 5 тостів з цільної крупи з маслом.

Працівники, які сплять протягом дня, повинні вибирати тихе і незрозуміле місце, щоб тіло могло заснути. Також важливо уникати пиття кави за 3 години до сну, щоб кофеїн не викликав безсоння.

Що їсти, перш ніж почати працювати

Перед початком роботи слід їсти повноцінне харчування, яке забезпечує енергію та поживні речовини на робочий день. У той час ви також можете пити кофеїнові напої, наприклад, кава, щоб підтримувати своє тіло активним. Прикладами їжі перед роботою за графіком є:

• Сніданок: 1 стакан молока з несолодкою кавою + 1 цільнозерновий хлібний бутерброд з вареним яйцем і шматочком сиру + 1 банан
• Обід: 120 г стейка на грилі + 5 столових ложок коричневого рису + 3 столові ложки квасолі + сирий салат + 1 десертний фрукт
• Вечеря: 130 г запеченої риби + варена картопля + тушкований салат з овочами та нутом + 1 десертний фрукт

Перед початком роботи ви також можете випити кави в кінці їжі або в перші години роботи. Ті, хто повертається додому рано вдень, можуть вибрати обід на роботі або пообідати 2 перекуси вранці та обідати, як тільки повернуться додому, важливо не витрачати більше 4 годин, не їдячи нічого.

Що їсти під час роботи

Окрім основного прийому їжі, людині необхідно принаймні 1 перекусити під час роботи, наприклад:

• Йогурт + хліб з непросіяного борошна з маслом;
• Фруктовий салат з насіння льону;
• Кава з молоком + 4 цілі тости.

Працівники зміни повинні прагнути регулярно їсти, спати та прокидатися. Дотримання рутини змусить організм добре функціонувати, правильно засвоюючи поживні речовини і підтримуючи вагу. Дивіться поради про те, як контролювати позиви їсти на світанку.

Ось кілька варіантів здорової закуски, щоб поїсти вночі:

ШВИДКИЙ І ЗДОРОВИЙ САНКИ НА НОЧУ

Крім їжі, також важливо займатися фізичними навантаженнями не рідше 3 разів на тиждень, оскільки це допоможе підтримувати належну вагу та запобігти захворюванням.