Знайте, що це таке і де знайти вітамін D

Основна функція вітаміну D в організмі - сприяти засвоєнню кальцію організмом, що важливо для здорового розвитку кісток і зубів. Окрім поліпшення здоров'я кісток, вітамін D запобігає таким захворюванням, як ожиріння та діабет.

Вітамін D важливий для регуляції кісткового обміну, і діє як гормон, підтримуючи в крові достатню кількість кальцію та фосфору, збільшуючи або зменшуючи всмоктування цих компонентів у тонкому кишечнику..

Функції вітаміну D

Функціями вітаміну D в організмі є:

• Підвищують всмоктування кальцію та фосфору в кишечнику;
• Зміцнюють кістки та зуби, роблячи їх здоровішими;
• Попередження таких захворювань, як ожиріння, діабет, гіпертонія та розсіяний склероз;
• Збільшити вироблення м’язів;
• Поліпшити баланс;
• Зміцнюють імунну систему;
• Поліпшення серцево-судинного здоров’я;
• Попередження деяких видів раку, таких як рак товстої кишки, прямої кишки та молочної залози;
• Попередити передчасне старіння.

Переваги вітаміну D отримують за рахунок регулярного вживання продуктів, багатих цим вітаміном, і від впливу сонця, який активізує вироблення вітаміну D у шкірі.

Де знайти вітамін D

Вітамін D можна знайти в таких продуктах, як риба, морепродукти, олія печінки тріски, яєчний жовток і молоко та молочні продукти. Перегляньте тут список продуктів, багатих вітаміном D.

Ще одним природним джерелом вітаміну D є його виробництво в шкірі від впливу сонячних променів. Тому, щоб виробляти адекватну кількість вітаміну D, світлошкірі люди повинні перебувати на сонці не менше 15 хвилин на день, тоді як чорношкірим потрібно близько 1 години щоденного перебування на сонці..

Крім природних джерел, вітамін D можна знайти також у вигляді добавок у капсулах або краплях, які слід застосовувати лише у випадках дефіциту цього вітаміну. Кількість добавки, яку потрібно приймати, змінюється залежно від віку, дози ліків та ступеня дефіциту вітамінів, а діти та вагітні жінки повинні приймати добавку вітаміну D лише за лікарською порадою. Детальніше див. У добавках до вітаміну D.

Добова потреба у вітаміні D

Необхідна кількість вітаміну D на день залежить від віку:

• Діти до 1 року: 10 мкг;
• Діти старше 1 року та дорослі: 15 мкг;
• Літні люди старше 70 років: 20 мкг;
• Вагітні жінки: 15 мкг.

Загалом, їжі однієї недостатньо для забезпечення щоденних потреб у вітаміні D, а тому щоденне перебування на сонці важливо для достатнього виробництва цього вітаміну. Нестача вітаміну D в організмі визначається за допомогою аналізу крові, який називається 25 (OH) D, і діагноз дефіциту ставиться, коли результати нижче 30 нг / мл.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Симптомами дефіциту вітаміну D в організмі є:

• Зниження кальцію та фосфору в крові;
• М'язовий біль і слабкість;
• Ослаблення кісток;
• Остеопороз у літніх людей;
• Рахіт у дітей;
• Остеомаляція.

Поглинання та вироблення вітаміну D порушено при деяких захворюваннях, таких як ниркова недостатність, вовчак, хвороба Крона та целіакія. Дивіться більше на: Ознаки, які можуть вказувати на брак вітаміну D.

Наслідки надлишку вітаміну D

Наслідки надлишку вітаміну D в організмі - ослаблення кісток і підвищення рівня кальцію в крові, що може призвести до розвитку каменів у нирках та серцевої аритмії.

Основні симптоми надлишку вітаміну D - поганий апетит, нудота, блювання, посилене сечовипускання, слабкість, високий кров'яний тиск, спрага, свербіж шкіри та нервозність. Однак надлишок вітаміну D виникає лише через надмірне використання вітамінів D..