Знай, що їсти, щоб вийти з депресії

Раціон, що використовується для боротьби з депресією, повинен бути багатим продуктами, які беруть участь у виробництві серотоніну та дофаміну, оскільки саме ці гормони відповідають за те, щоб викликати відчуття задоволення та благополуччя в організмі. Серед основних продуктів, що вживаються для поліпшення настрою - яйця, риба, насіння льону та темний шоколад.

Депресія - це хвороба нервової системи, яка характеризується головним чином втратою енергії та постійною втомою, її лікують за допомогою моніторингу у психіатра та психолога, але їжа також сприяє тому, щоб люди почували себе краще і більше збуджувались.

Їжа, яка покращує настрій 

Якщо ви думаєте, що вам потрібно трохи більше гумору, дивіться:

ГУМОР | СУПЕР ТАТІ ПРОТИ АСТРАЛЬНИЙ БАС

Їжа, яка бореться з депресією

Продукти, які потрібно вживати для боротьби з депресією, багаті такими поживними речовинами:

• Триптофан та омега-3: м'ясо, риба, морепродукти, яйце, каштан, арахіс, горох, авокадо, цвітна капуста, банан, нут, авокадо, овес, темний шоколад;
• Кальцій: молоко та молочні продукти;
• Магній: шоколад, каштани, мигдаль, гарбузове насіння, коричневий рис, зародки пшениці, овес, авокадо та банани;
• Вітаміни групи B: шпинат, капуста, молоко і молочні продукти, печінка, курка, слива і кавун;
• Вітамін С: ацерола, гуава, ананас, апельсин, лимон, мандарин, ожина, малина;
• Волокна: фрукти, овочі та насіння, як чіа, насіння льону та кунжут.

Для отримання результатів для покращення настрою ці продукти слід вживати щодня разом з усіма прийомами їжі, а також важливі для схуднення та покращення кишкового транзиту. Дивіться також: Нут бореться з депресією та покращує настрій.

Їжа, яка посилює депресію

Окрім збільшення споживання продуктів, що стимулюють вироблення гормонів самопочуття, також важливо уникати продуктів, що підвищують перепади настрою, таких як алкогольні напої, фастфуд, безалкогольні напої та продукти, багаті жирами та цукрами, такі як смажена їжа, солодощі та ін. десерти.

Ці продукти викликають різкі зміни рівня цукру в крові, що призводять до зміни вироблення гормонів в організмі та збільшення ваги, факторів, що збільшують шанси виникнення та погіршення депресії..

Як кишкова флора покращує настрій

Здорова флора кишечника також важлива для запобігання депресії та поліпшення настрою, оскільки хороші бактерії, які живуть в кишечнику, виробляють і зберігають більше половини наявного в організмі серотоніну, гормону, який відповідає за гарний настрій..

Таким чином, необхідно мати здорову та збалансовану флору кишечника, щоб запобігти та допомогти контролювати депресію та тривожність. Деякі з добрих бактерій в кишечнику є, наприклад, у звичайному йогурті та кефірі, і харчуються переважно клітковиною, що міститься в цільній їжі, такі як овес, цільнозерновий хліб та лляне насіння, тоді як погані бактерії споживають більше цукру та білого борошна. 

Меню для боротьби з депресією

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню для боротьби з депресією:

Важливо пам’ятати, що крім дієтичного догляду, слід також звернутися за допомогою до психолога чи психіатра. Крім того, регулярні фізичні навантаження також збільшують вироблення серотоніну в організмі, покращуючи настрій.

Лікування депресії

Крім змін у харчуванні, для боротьби з депресією необхідно також вживати таких заходів, як:

• Слідкуйте за психотерапевтом;
• Спілкуватися та спілкуватися з друзями та родиною;
• Уникати приховування почуттів і проблем;
• Приймайте ліки тільки за медичною консультацією.

Крім того, важливо пам’ятати, що депресія є серйозним захворюванням і що підтримка сім’ї є важливою для подолання цієї проблеми. Правильне лікування, не відмовляючись від догляду, має важливе значення для лікування депресії. Дивіться більше порад, як вийти з депресії.

Крім дієти, чай звіробою - домашній засіб, який широко застосовується для боротьби з депресією.