Знайте потрібну кількість клітковини, яку потрібно споживати за день
Правильна кількість клітковини, що споживається в день, повинна становити від 20 до 40 г, щоб регулювати роботу кишечника, зменшити запор, боротися із захворюваннями, такими як високий холестерин, та допомогти запобігти раку кишечника..
Однак для зменшення запорів необхідно, крім вживання в їжу продуктів, багатих клітковиною, пити від 1,5 до 2 літрів води на день, щоб полегшити виведення калу. Клітковина також допомагає знизити апетит, тому вживання дієти, багатої клітковиною, також допомагає схуднути.
Щоб знати, що їсти на дієті з високим вмістом клітковини, дивіться: Дієта з високим вмістом клітковини.
Для вживання в їжу рекомендованої кількості клітковини на день необхідно вживати дієту, багату фруктами, такими як пасифрукти, овочі, такі як капуста, сухофрукти, такі як мигдаль і бобові, наприклад горох. Ось приклад, щоб дізнатися, які продукти додати у свій раціон, які забезпечують належну кількість клітковини за день:
| Їжа | Кількість волокна |
| 50 г крупи Всі висівки | 15 гр |
| 1 груша в шкаралупі | 2,8 гр |
| 100 г брокколі | 3,5 гр |
| 50 г очищеного мигдалю | 4,4 гр |
| 1 яблуко з шкіркою | 2,0 гр |
| 50 г гороху | 2,4 гр |
| ВСЬОГО | 30,1 р |
Ще один варіант дотримання щоденних рекомендацій щодо клітковини - це їсти його протягом 1 дня, наприклад: сік 3-х маринованих фруктів протягом дня + 50 г капусти на обід з 1 десертом гуави + 50 г чорнооких бобів на вечерю.
Крім того, для збагачення раціону клітковиною ви також можете використовувати Benefiber, багатий на клітковину порошок, який можна придбати в аптеці і можна змішати у воді або соку.
Щоб дізнатися більше про продукти, багаті клітковиною, див: Продукти, багаті клітковиною.
