Як вийти з ефекту плато і чому це відбувається

Ефект плато - це ситуація, коли не спостерігається безперервність схуднення, навіть якщо ви дотримуєтесь належної дієти і регулярно займаєтеся фізичними навантаженнями. Це пояснюється тим, що втрата ваги не вважається лінійним процесом, оскільки залежить від декількох факторів, включаючи фізіологічні, які, як вважають, пов'язані з цим ефектом..

Це нормально, що, починаючи дієту і займатися фізичними вправами, можна легко скинути кілька кілограмів, проте з часом організм стає більш пристосованим до режиму харчування та активності, щоб споживання енергія стає меншою і ніяких змін у вазі не спостерігається.

Хоча це можна вважати розчаровуючим, ефекту плато можна уникнути і його можна подолати за допомогою періодичних консультацій з харчування, щоб можна було оцінити ефект рекомендованої дієти та зробити коригування, а також зміни інтенсивності та стимулів фізичних навантажень. Таким чином, організм не залишається під тими ж наслідками і можна уникнути плато-ефекту.

Чому трапляється ефект плато?

На початку процесу схуднення нормально спостерігати втрати в перші кілька тижнів, оскільки відбувається розпад запасів глікогену для отримання енергії, крім того, що потрібно менше витрат енергії на процеси травлення, абортів і метаболізму їжі, що сприяє схудненню. Однак, оскільки кількість калорій підтримується, організм досягає балансу, пристосовуючись до ситуації, завдяки чому кількість витрачених калорій щоденно стає таким же, як спожито, без втрати ваги та характеризує ефект плато.

Окрім адаптації організму, ефект плато може статися, коли людина тривалий час дотримується тієї ж дієти чи плану тренувань, коли протягом тривалого часу дотримується дієти з обмеженим доступом або коли швидко втрачає велику вагу, зі зниженням метаболізму. Однак необхідні подальші дослідження, щоб фактично визначити, який фізіологічний механізм найбільш тісно пов'язаний з ефектом плато..

Ефект плато частішає через 6 місяців дієти з обмеженою калорійністю, тому важливо, щоб людину супроводжував дієтолог, щоб не тільки уникнути ефекту плато, але і харчових дефіцитів..

Як уникнути і залишити ефект плато

Щоб уникнути ефекту плато та залишити його, потрібно щодня вносити деякі зміни, наприклад:

• Змініть харчові звички, тому що, коли ви їсте одну і ту ж дієту протягом тривалого періоду, організм звикає до кількості калорій і поживних речовин, які будуть споживатися щодня, і щоб не відбулося змін в обмінних процесах, він адаптується зі зменшенням витрат енергії на підтримку правильне функціонування організму і уповільнення процесу спалювання жиру і ваги. Таким чином, періодично змінюючи харчові звички за керівництвом дієтолога, можна уникнути цієї фізіологічної адаптації організму та прийняти нові стратегії схуднення;
• Зміна типу та інтенсивності тренувань, адже таким чином можна стимулювати організм витрачати більше енергії, уникаючи ефекту плато та сприяючи зниженню ваги та набору м’язової маси. У деяких ситуаціях може бути цікавим спостерігати за професійним фізкультурним спостереженням, щоб план тренувань міг бути складений відповідно до мети з метою сприяння різним стимулам для організму;
• Пийте воду протягом дня, адже вода є основоположним для правильного функціонування організму, тобто для метаболічних процесів. За відсутності або невеликої кількості води організм починає економити енергію для здійснення метаболізму, втручаючись у процес схуднення та сприяючи ефекту плато. З цієї причини рекомендується пити не менше 2 літрів води на день, у тому числі під час фізичних вправ;
• Відпочинок, адже це важливо для регенерації м’язів, що дозволяє набрати м’язову масу, що важливо для посилення обміну речовин і спалювання жиру. Крім того, сон добре допомагає регулювати гормони, пов’язані з голодом, а саме грелін та лептин, тому позитивно впливає на схуднення.

У разі виникнення гормональних проблем важливо, що крім рекомендацій дієтолога, людину супроводжує ендокринолог, щоб періодично перевіряти концентрацію цих гормонів у крові, оскільки звідти можна дізнатися, чи відсутність втрати ваги через плато-ефект або є наслідком гормонального порушення, і необхідно розпочати або змінити лікування.

Також рекомендується не продовжувати дієти з обмеженим доступом протягом тривалого періоду і без поживних рекомендацій, оскільки, крім того, що може призвести до дефіциту поживних речовин і сприяти ефекту плато, це може призвести до порушень харчування, наприклад, запою, наприклад, ефекту гармошки, де після схуднення людина повертається до початкової ваги або більше. Зрозумійте, що таке ефект акордеона та як це відбувається.