Цільні зерна, які є найкращими для схуднення

Цілі зерна - прекрасний здоровий варіант сніданку для тих, хто має намір схуднути, однак ці крупи не повинні бути упакованими, які купуються в супермаркеті, оскільки вони, як правило, містять велику кількість цукру та білого борошна, інгредієнтів, які ускладнюють схуднення.

Таким чином, ідеальним є пошук цільних зерен в проході дієтичного харчування або в магазинах здорової їжі, оскільки вони фактично створені з цільних зерен, з невеликим або без доданого цукру.

Краще зрозумійте, які крупи вибрати в цьому відео:

ЦЕРЕЛЬ З молоком для закуски? | Коментарі Таті # 05

Цілі зерна, які купуються у вигляді пластівців, простіші у використанні, оскільки вони вже були попередньо зварені та оброблені. Тож у цих випадках просто додайте порцію приблизно 30 грам або маленьку жменю в миску з молоком перед їжею.

Однак, якщо ви вирішили використовувати такі крупи, як коричневий рис або лебеда в натуральному вигляді, найкраще готувати спочатку. Під час приготування крупу слід варити з подвійною кількістю молока або води, поки вона не закипить. Потім зменшіть тепло і помішуйте, поки рідина повністю не вбереться і не утвориться каша. Нарешті, до суміші можна додати фрукти, темний шоколад або спеції та спеції, такі як кориця та куркума, щоб надати їй більше смаку та важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Тому що злакові сніданки - це погано

Крупи для сніданку, які продаються в супермаркеті, особливо для дітей, - це високоіндустріалізовані продукти, які, хоча і створені з цільних зерен, таких як пшениця або кукурудза, вже не приносять користі для здоров’я..

Це тому, що більшість рецептів включає використання великої кількості цукру, а також різних хімічних добавок, таких як барвники, підсилювачі смаку та консерванти. Крім того, хороша частина крупи готується при високій температурі і піддається процесам високого тиску, які закінчуються видаленням майже всіх важливих поживних речовин. Ось як зробити здорову гранолу.