Що таке катаболізм м’язів і як уникнути
Катаболізм - це метаболічний процес в організмі, який спрямований на отримання простих молекул із складніших, таких як виробництво амінокислот з білків, які будуть використовуватися в інших процесах організму.
Щоб організм нормально функціонував, катаболізм повинен відбуватися разом з анаболізмом, що відповідає процесу, в якому прості молекули перетворюються на більш складні молекули, сприяючи збільшенню м'язової маси, наприклад.
Катаболізм відбувається природним шляхом, проте є ситуації, які сприяють цьому процесу і призводять до зниження м’язової маси, наприклад, тривале голодування, надмірні тренування або безсоння.
Чому це трапляється
Катаболізм - це природний метаболічний процес в організмі, який має на меті виробляти більш прості молекули та енергію, щоб організм міг нормально функціонувати. Катаболізм зазвичай виникає під час травного процесу, коли споживану їжу переробляють на простіші сполуки, щоб вони могли зберігатися, поглинатися або трансформуватися в енергію, яка використовується в обмінних процесах.
Для того, щоб тіло було в рівновазі, процеси катаболізму та анаболізму повинні відбуватися паралельно, проте є деякі ситуації, коли катаболічні реакції трапляються частіше, ніж анаболічні реакції, що може призвести до втрати м’язової маси.
Коли може відбутися катаболізм м’язів
М'язовий катаболізм може статися легше у людей, які:
- Вони довго не їдять;
- Вони багато тренуються і не мають достатнього відпочинку;
- У них недостатня їжа;
- Вони дуже підкреслені.
Катаболізм може статися тому, що в цих ситуаціях катаболічні реакції відбуваються не через їжу, а скоріше з речовинами, які вже є в організмі, наприклад, білками, наявними в м’язах, які потім використовуються з метою організму для отримання енергії, зі скороченням м’язів.
Зрозумійте, як працює метаболізм.
Як уникнути катаболізму м’язів
Щоб уникнути катаболізму м’язів, важливо уникати тривалого голодування і дотримуватися правильної та збалансованої дієти, щоб анаболічні та катаболічні реакції були збалансовані, тим самим запобігаючи втраті м’язової маси. З іншого боку, щоб уникнути катаболізму та набирати худорляву масу, важливо віддати перевагу анаболізму, рекомендуючи:
- До і після тренування важливо мати а дієта, багата вуглеводами і білками, наприклад, тому що ці сполуки через катаболічні реакції перетворюються на глюкозу (енергію) та амінокислоти, які використовуються в анаболічних реакціях для сприяння росту м’язів. Ознайомтеся з повним меню, щоб набрати м’язову масу;
- У деяких випадках дієтолог може рекомендувати прийом використання добавок що сприяє приросту м’язової маси, оскільки вони забезпечують більш прості сполуки і, завдяки анаболічним реакціям, сприяють утворенню більш складних сполук, таких як білки, наприклад. Таким чином, дієтолог може рекомендувати вживати ВСАА, мальтодекстрин, декстрозу, сироватковий білок або глютамін, наприклад, відповідно до об'єктивної цілі та інтенсивності фізичних вправ людини. Подивіться, які основні добавки для набору м’язової маси.
- Також рекомендується уникайте вживання алкогольних напоїв, тому що алкоголь може сприяти катаболізму, сприяючи втраті пісної маси;
- Також важливо уникати стресових ситуацій, оскільки в цих ситуаціях зазвичай спостерігається підвищення концентрації гормону кортизолу в крові, що може сприяти, наприклад, катаболізму. Таким чином, цікаво проводити такі заходи, які сприяють розслабленню, наприклад, перегляд фільму або прогулянка на свіжому повітрі, наприклад.
Крім того, важливо дотримуватися періодів відпочинку після тренувань і добре спати, оскільки немає м’язових перевантажень і дає організму час для поповнення необхідних енергій для правильного функціонування організму..
