Креатин Для чого це і як його приймати
Креатин - це дієтична добавка, яку споживають багато спортсменів, особливо спортсмени з бодібілдингу, мускулатури або спорту, де потрібен вибух м’язів, наприклад, швидкісні рейки. Ця добавка допомагає набрати м’язи, збільшує діаметр м’язових волокон і покращує фізичну працездатність, а також допомагає запобігти спортивним травмам.
Креатин є природною речовиною у нирках, підшлунковій залозі та печінці та отримується з амінокислот. Доповнення цього компонента можна приймати протягом приблизно 2 - 3 місяців під керівництвом лікаря, дієтолога або дієтолога, змінюючи дозування для підтримки від 3 до 5 г на день, враховуючи вагу, і зазвичай протягом обмеженого періоду.
Як приймати креатин
Креатинові добавки можна приймати трьома різними способами, всі вони можуть забезпечити користь для збільшення м’язової маси. Однак прикорм повинен супроводжуватися рутиною м’язових вправ, тому що поодинці не збільшується м’язова маса..
Способи прийому цієї добавки:
1 - Креатинові добавки протягом 3 місяців: Це найбільш використовуваний варіант, починаючи з добавки з 2 до 5 грамів креатину на день протягом 3 місяців, продовжуючи з 1 місяцем відпочинку.
2 - Креатинові добавки з перевантаженням: У цьому випадку протягом перших 5 днів приймають 0,3 г креатину / кг ваги, розділяючи дози на 3 або 4 рази на день. Це сприяє насиченню м’язів і зменшується до 5 г двічі на день протягом 12 тижнів. Сімпре супроводжується тренуванням м’язів, керованим фізичним тренером.
3 - Циклічні добавки: Ще один спосіб прийому креатину - це приймати 5 грамів креатину протягом 6 тижнів, роблячи перерву на 3 тижні..
Незалежно від форми споживання, додавання креатину повинно здійснюватися під керівництвом лікаря або дієтолога і повинно супроводжуватися інтенсивними тренуваннями та адекватним харчуванням. Креатин рекомендується приймати після тренування разом з вуглеводом з високим глікемічним індексом, щоб утворився пік інсуліну, і, отже, його можна навантажувати організмом з більшою легкістю, забезпечуючи погану користь. Знає глюкемічний індекс деяких продуктів.
Переваги креатину
Креатин - це недорога добавка, яка має багато переваг, навіть якщо має основні переваги:
- Забезпечує енергію м’язових волокон, уникаючи м'язової втоми та сприяючи тренуванню м’язів;
- Полегшує відновлення м’язів;
- Це збільшує м’язовий об'єм за рахунок того, що сприяло накопиченню рідини всередині клітин;
- Сприяє жадібності м'язової маси без жиру.
Асимізм, креатинін має нейропротекторну дію, приймає рішення, бореться з вільними радикалами, покращує пізнавальну функцію.
Прийом креатину - це погано?
Приймайте креатин у рекомендованих дозах протягом тривалого нездужання для організму, оскільки рекомендовані дози дуже скорочені, а це означає, що не вистачає нахилу для перевантаження нирок..
Однак найбезпечніший спосіб прийому креатину - це підтримка лікаря або дієтолога, що важливо для юридично рекомендованих досьє та періодично оцінювати ваш вплив на організм. Крім того, важливо, щоб ті, хто займається фізичними навантаженнями, мали достатнє харчування, щоб вони гарантували відновлення енергії та правильне відновлення м’язів..
Креатин можна приймати в будь-який час доби, оскільки він має накопичувальну дію на організм і в найближчому майбутньому, оскільки не потрібно приймати добавку в конкретний час. Крім того, креатин показаний для збільшення розміру і сили м'язів для поліпшення працездатності, не рекомендується для adelgazar. Однак у деяких випадках креатин може спричинити затримку рідини, і рекомендуються розмови з лікарем або дієтологом..
Креатин відгодовує?
Креатин, як правило, не викликає збільшення ваги, однак, одним із наслідків його використання є збільшення м’язових клітин, що змушує м’язи рости, але це не обов'язково пов'язано із затримкою води. Однак існують деякі види креатину, які створюють інші речовини у своєму складі, наприклад, натрій, який сприяє затриманню води..
З цієї причини важливо прочитати харчову етикетку продукту і перевірити компоненти. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
