Розлади циркадного циклу
Циркадний цикл може бути змінений в деяких ситуаціях, що може спричинити порушення сну і викликати такі симптоми, як надмірна сонливість вдень та безсоння вночі, або навіть спричинити більш серйозні проблеми зі здоров’ям..
Існує кілька способів лікування порушень циркадного циклу, наприклад, фізичними вправами, сонячним впливом та прийомом мелатоніну, які мають велике значення для підтримання належної гігієни сну, що характеризується прийняттям хороших звичок сну для того, щоб поповнюють енергію, необхідну тілу і розуму. Подивіться, як виконувати гігієну сну.
1. Синдром затримки фази сну
Люди, які страждають цим розладом, мають труднощі з засинанням і мають перевагу спати пізно і важко вставати рано. Ці люди, як правило, засинають і прокидаються пізно більшість ночей, що може спричинити зрив у їхньому соціальному житті..
Незважаючи на засинання та прокидання пізніше, у більшості випадків люди з цим синдромом мають нормальний сон. Невідомо достеменно, які причини цього розладу, але вважається, що причина генетична, і що деякі фактори навколишнього середовища можуть також впливати, як це стосується зменшення впливу світла вранці, надмірного впливу світла в сутінках, наприклад, дивляться телевізор або грають у пізні відеоігри, наприклад.
Як лікувати
Один із способів вирішити цю проблему - ще більше затримати час сну, 2 - 3 години кожні 2 дні, до досягнення відповідного часу сну, однак досягти цього дуже важкого лікування через необхідність суворого дотримання графіку та незручності проміжних часів. Крім того, введення яскравого світла в потрібний час для пробудження та прийом мелатоніну в сутінках може допомогти скоригувати біологічний час. Детальніше про мелатонін.
2. Синдром просування фази сну
Люди з цим розладом засинають і прокидаються занадто рано, ніж це вважається нормальним, і зазвичай сплять рано чи пізно вдень і прокидаються дуже рано без необхідності будильника..
Як лікувати
Для лікування цієї проблеми час сну може бути відкладений, від 1 до 3 годин кожні 2 дні, до досягнення очікуваного часу сну і вдатися до фототерапії. Дізнайтеся, що таке фототерапія і для чого вона призначена.
3. Нерегулярний стандартний тип
Ці люди мають невизначений циркадний ритм циклу сну-неспання. Як правило, найпоширенішими симптомами є сонливість або безсоння великої інтенсивності відповідно до часу доби, що змушує людей дрімати протягом дня.
Деякі причини цього розладу можуть бути поганою гігієною сну, відсутністю сонячного впливу, відсутністю фізичних вправ або соціальних занять і, як правило, впливають на людей з неврологічними захворюваннями, такими як недоумство та розумова відсталість.
Як лікувати
Для лікування цього розладу людина повинна встановити фіксований час, у який він бажає провести період сну, а у вільні хвилини займатися фізичними вправами та соціальними заходами. Крім того, прийом мелатоніну в сутінках і потрапляння світла під час вставання протягом 1 або 2 годин може допомогти досягти біологічного часу.
4. Тип циклу сну-неспання, крім 24 год
У людей з цим розладом довший циркадний цикл - близько 25 годин, що може викликати безсоння та надмірну сонливість. Причиною цього циркадного ритму, крім 24 год, є нестача світла, саме тому незрячі люди, як правило, найбільш схильні до розвитку цього розладу..
Як лікувати:
Лікування проводиться мелатоніном у сутінках. Дізнайтеся, як приймати мелатонін.
5. Розлад сну, пов'язаний зі зміною часових поясів
Цей розлад, відомий також як розлад сну, пов'язаний з Jet Lag, останнім часом наростає через збільшення подорожей на далекі відстані. Цей розлад є тимчасовим і може тривати від 2 до 14 днів, що залежить від кількості перебіжених часових поясів, напрямку, в якому здійснюється поїздка та віку та фізичних можливостей людини.
Хоча людина може відчувати надмірну сонливість протягом дня, безсоння вночі і може прокидатися кілька разів протягом ночі, ендогенний циркадний цикл нормалізується, а розлад виникає через конфлікт між циклом сну-неспання та попитом на сон. новий стандарт завдяки новому часовому поясу.
Окрім порушень сну, люди з Jet Lag можуть також відчувати такі симптоми, як шлунково-кишковий дискомфорт, зміна пам’яті та концентрації, труднощі координації, слабкість, запаморочення, головний біль, втома та нездужання та зниження апетиту.
Як лікувати
Лікування складається з гігієни сну до, під час поїздки та після неї та адаптації до місця сну / неспання в пункті призначення. Крім того, можна застосовувати ліки, які повинен призначити лікар, такі як Золпідем, Мідазолам або Алпразолам і мелатонін..
6. Розлад сну робочого сну
Цей розлад наростає завдяки новому ритму роботи, який виникає у людей, які працюють у зміну, особливо у тих, хто багаторазово та швидко міняє свій робочий час, і в яких циркадна система не в змозі успішно адаптуватися до цих годин.
Найчастішими симптомами є безсоння та сонливість, зниження життєвої сили та працездатності, що може збільшити ризик нещасних випадків на виробництві, збільшення частоти раку молочної залози, колоректального та передміхурової залоз, підвищення артеріального тиску, посилення шлунково-кишкових розладів та проблем репродуктивний.
Як лікувати
У вирішенні цієї проблеми є обмеження, оскільки графік роботи дуже нестабільний. Однак якщо симптоми викликають багато дискомфорту, лікар може порекомендувати лікування стимулюючими або заспокійливими / снодійними засобами та виділенням із середовища сну протягом дня..
