Дихальна техніка для боротьби зі стресом і тривогою

У ситуаціях стресу, тривоги чи депресії техніка серцевої когерентності можна використовувати для регулювання серцевого ритму, стабілізації артеріального тиску та зміцнення імунної системи. 

Серцева когерентність складається з дихальної техніки, яка сприяє збалансованому спілкуванню між серцем та мозку, допомагає уникнути надмірного стресу, контролювати хронічні стресові ситуації, для лікування дітей з гіперактивністю та дефіцитом уваги, гіпертонією, депресією та розладами сну.

Вправа на когерентність серця

Вправи на когерентність серця слід робити в тихому і тихому приміщенні, щоб полегшити розслаблення. Гарна вправа складається з:

1. Сядьте в зручне крісло або крісло, не схрещуючи руки і ноги;
2. Зняти напругу тіла, звільнивши всю вагу на стільці;
3. Закрийте очі і концентруйте свої думки на серцебитті та серці, дихаючи повільно;
4. Уявіть, як повітря входить, проходить навколо серця і повільно виходить з носа;
5. Пригадайте щасливу ситуацію, яка наповнила ваше серце радістю, миром і вдячністю, переживши цю мить;
6. Продовжуйте дихати глибоко і повільно, пам’ятаючи про позитивне мислення;
7. Повільно повертайтеся до кімнати і повільно відкривайте очі.

Вправа на узгодженість серця має тривати від 3 до 5 хвилин, а про позитивне мислення слід пам’ятати лише тоді, коли організм розслаблений.

Переваги серцевої злагодженості

Основними перевагами серцевої когерентності є:

• Зменшення стресу і тривоги.
• Посилення пізнавальної діяльності.
• Врівноваженість емоційних станів індивіда.
• Зниження депресивної та агресивної поведінки.
• Зниження втоми.
• Зниження порушень сну.
• Сприяє дії позитивних установок.
• Зниження факторів ризику для здоров'я, таких як холестерин, тригліцериди та високий кров'яний тиск.

Крім того, при регулярному виконанні ця дихальна техніка все ще сприяє самопочуттю та гормональному балансу, покращує увагу та пам’ять, а отже, і якість життя.