Судоми ніг Які вони є і чому вони трапляються

Судоми в ногах трапляються через швидке і болісне скорочення м’яза в нозі, частіше зустрічається у теляти або литки.

У більшості випадків судоми не є сильними, викликані нестачею води в м’язах або через практику інтенсивних фізичних вправ, не потребують медикаментозного лікування, і їх можна уникнути за допомогою домашнього догляду.

Основні причини спазмів ніг

Основні причини спазмів ніг включають:

• Нестача кисню в м’язі або надлишок молочної кислоти, що часто зустрічається під час фізичних навантажень;
• Нестача в організмі мінералів, таких як магній, кальцій або натрій, особливо коли ця нестача виникає вночі під час сну
• Тривале використання сечогінних засобів, що сприяють виведенню мінеральних речовин з організму;
• Деякі захворювання, такі як діабет або захворювання печінки.

Крім того, поява спазмів також часто зустрічається під час вагітності, через збільшення розмірів і ваги матки, що відбувається, що спричиняє затягування м’язів живота вагітної жінки..

Домашнє лікування

Домашнє лікування для запобігання спазмів засноване на соках, які збирають мінерали, необхідні для запобігання спазмів. Таким чином, деякі рекомендовані соки включають:

1. Яблучний сік з імбиром

Яблучний сік з імбиром і ківі запобігає спазмам при вживанні щодня, і готувати його потрібно:

Інгредієнти:

• 1 яблуко
• 1 ківі
• Приблизно 1 см імбиру

Підготовка:

Для приготування соку потрібно збити всі інгредієнти в блендері, додавши при необхідності трохи води. Цей сік потрібно пити негайно, бажано вранці.

2. Банановий сік з вівсом і бразильськими горіхами

Банановий сік з вівсом і бразильськими горіхами багатий магнієм, кальцієм і калієм, що робить його прекрасним для запобігання спазмів. Для підготовки вам потрібно:

Інгредієнти:

• 1 Банан
• 1 бразильський горіх
• 3 столові ложки вівса

Підготовка:

Для приготування соку потрібно збити всі інгредієнти в блендері, додавши при необхідності трохи води. Цей сік потрібно пити відразу після приготування, бажано вранці.

Як запобігти судоми

Хорошим природним засобом для запобігання спазмів є інвестування в їжу, рекомендується вкладати щодня вживання таких продуктів, багатих мінералами, як кокосова вода, крупи та банани. Подивіться, на які продукти слід зробити ставку, щоб ефективно запобігти спазмам, переглянувши відео нашого дієтолога:

Що їсти, щоб закінчити спазми

Крім того, вам слід також інвестувати в продукти, багаті на тіамін, такі як коричневий рис, бразильські горіхи, пивні дріжджі, арахіс та овес, оскільки вони загоюють спазми, а також запобігають появі м’язового болю. Дивіться інші варіанти в «Крампі»: продукти, які заживають.

Якщо судоми викликані фізичними навантаженнями, рекомендується зменшити темп фізичних вправ і зробити ставку на розтяжку, і рекомендується розтягуватися до і після занять фізичними навантаженнями. Крім того, коли у вас спазми, ви завжди повинні намагатися розтягнути ногу, масажуючи уражену ділянку, а якщо біль занадто сильна, ви можете поставити пляшку з гарячою водою, щоб допомогти розслабитися і полегшити біль у м’язах.