7 порад щодо здоров’я на літо

Коли дні стають дуже спекотними через літо, кількість екстрених випадків у лікарнях може збільшуватися, особливо через такі проблеми, як укуси комах, зневоднення, опіки або навіть харчові отруєння..

Отже, щоб мати безпечніше літо і уникати ризику виникнення будь-якої з цих проблем, є прості поради, такі як носіння легкого одягу або зміна графіка вправ, які можна робити щодня.

Однак важливо пам’ятати, що інші більш поширені зимові проблеми, такі як проблеми з диханням та грип, можуть траплятися і у людей будь-якого віку.

1. Уникайте сонця між 12:00 та 16:00

Хоча повністю уникнути сонця неможливо, найголовніше - уникати опромінення в найспекотніші години, тобто між полуднем та 16 вечора. У цей час сонячні промені сильніші, а тому, крім більшого ризику сонячних опіків, існує також більша втрата води через шкіру, що може спричинити сильне зневоднення..

Протягом цього часу, навіть якщо ви не лежите на сонці, важливо наносити сонцезахисний крем кожні 3 години, носити шапку і надягати сонцезахисні окуляри. Дізнайтеся, який протектор найкраще підходить для вашої шкіри!

2. Робіть ранкові вправи

Фізичні вправи необхідні для правильного функціонування організму, а також для виведення токсинів. Тож цього не потрібно, і цього не слід уникати влітку. Найкраще робити вправу рано вранці, саме тоді день прохолодніший. І коли це можливо, фізичні навантаження слід робити в тінистих місцях.

3. Носіть бавовняний одяг світлого кольору

Використання світлого одягу світлого кольору допомагає шкірі виводити зайве тепло з організму. Таким чином, бажано вибрати, наприклад, легкі футболки, шорти та літні сукні. Ніколи не носіть темний одяг, наприклад чорний, коричневий або темно-синій, оскільки вони поглинають більше тепла.

Крім того, бажано віддавати перевагу одягу з натурального матеріалу, наприклад, бавовни або білизни, а не синтетичних тканин, таких як поліестер або лайкра, оскільки вони дозволяють шкірі легше дихати, уникаючи надмірного підвищення температури тіла..

4. Випивайте 2 літри води щодня

Ця порада здається очевидною, але насправді більшість людей забувають пити воду протягом дня, особливо коли вони працюють. Тож, навіть якщо ви не на пляжі чи біля басейну, важливо тримати пляшку з водою поруч, щоб ви намагалися пити 2 літри рідини на день, щоб уникнути зволоження..

Деякі приклади ідеальних напоїв для гідратації на додаток до води - це натуральні фруктові соки, кокосова вода або навіть чай з льодом, наприклад. Ідеал - уникати безалкогольних напоїв та цукристих напоїв, оскільки вони недостатньо зволожують і можуть навіть викликати нестачу води в організмі..

Перегляньте у цьому відео кілька прикольних прийомів пити більше води протягом дня:

5. Уникайте гострих і неперетравних страв

Дуже великі страви, наприклад, з гострою їжею або іншими неперетравними інгредієнтами, наприклад, сосисками, уповільнюють організм і викликають перевтому шлунком, ускладнюючи усунення тепла..

Таким чином, слід вибирати більш легкі страви та продукти з кращим травленням, наприклад, овочі, фрукти та макарони. Дивіться інші пропозиції, що їсти в спеку.

6. Увімкніть кондиціонер або вентилятор

Ця порада майже не потребує пояснень. Насправді, увімкнути кондиціонер для дому чи робочого місця - це найкращий спосіб зберегти себе в прохолоді. Але не забувайте, що цей тип обладнання потрібно переглядати щороку, щоб уникнути накопичення бактерій, які можуть спричинити серйозні захворювання, наприклад, легіонели..

Якщо у вас немає кондиціонера, альтернативою є використання вентилятора. Хоча вентилятор не освіжає повітря, він дозволяє створювати невеликі протяги, які при контакті зі своєю шкірою допомагають усунути зайве тепло, освіжаючи тіло.

7. Залиште двері та вікна відкритими

Залишити домашні двері та вікна відкритими - прекрасний спосіб доповнити використання вентилятора. Це тому, що легше оновлювати повітря, не даючи навколишньому середовищу стати занадто задушливим.

Але будьте обережні! Важливо, якщо ви перебуваєте в регіоні з комарами денге, надягайте москітні сітки на всі вікна та двері, перш ніж залишати їх відкритими.

Знаки, які можуть вказувати на проблеми з теплом

Тепловий удар - одне з основних ускладнень надмірного впливу тепла. Щоб знати, чи є у вас тепловий удар, важливо знати про симптоми:

• Лихоманка і червона шкіра, без поту;
• Швидкий пульс і головний біль;
• Задихаючись;
• Запаморочення і психічна розгубленість.

У цьому випадку рекомендується спробувати якомога швидше освіжити тіло, запиваючи прісною водою або соком, миючи руки, зап’ястя та шию прісною водою і, наприклад, стоячи перед вентилятором. Але якщо симптоми не полегшуються, краще піти до лікаря.

Подивіться краще, що робити у випадку теплового удару.