6 порад щодо припинення куріння

Для того, щоб кинути палити, найважливіше - визначитися з власною ініціативою щодо припинення залежності від сигарет, оскільки кинути наркоманію - дуже складне завдання, особливо на психологічному рівні. Отже, деякі стратегії, які можуть допомогти вам прийняти це рішення раз і назавжди, включають читання про переваги відмови від звикання, а також про шкоду його використання для організму.

Після того, як ви прийняли рішення, є кілька порад, які можуть допомогти запобігти рецидиву, а також полегшити завдання виходу з ладу трохи легше..

Деякі поради щодо відмови від паління включають:

1. Встановіть час кинути палити

Важливо встановити дату або термін, щоб повністю кинути палити, протягом інтервалу не більше 30 днів після того, як ви задумалися про те, щоб кинути палити..

Наприклад, 1 травня ви можете планувати та візуалізувати нове життя без куріння та визначати останній можливий день кинути палити, наприклад, 30 травня, або визначити важливий день, як, наприклад, закінчити курс, мати нову роботу або закінчити пакет, наприклад, це стає більш мотивуючим і легшим для початку.

2. Вийміть предмети, пов'язані з сигаретами

Щоб кинути палити, слід почати, видаляючи з дому та на роботі всі предмети, пов'язані з сигаретами, наприклад, попільнички, запальнички або старі пачки сигарет..

3. Уникайте запаху

Ще одна важлива порада - уникати запаху сигарет, а отже, ви повинні мити одяг, штори, простирадла, рушники та будь-який інший предмет, який може пахнути сигаретами. Крім того, уникати місць, де вони курять, також доцільно через запах диму.

4. Їжте, коли відчуваєте, що курите

Коли ви кинете курити, вам слід тримати під рукою цукерку без цукру, склянку води або чаю, шматочки імбиру або соку гуави, щоб жувати або пити, коли ви відчуваєте, що курите, також допомагаючи зменшити відчуття від голоду. 

Однак у цей час важливо уникати продуктів, багатих жиром і цукром, оскільки ризик нагрітися більший, і важливо займатися фізичними навантаженнями в цей період. Дивіться більше порад у наступному відео:

Що їсти, щоб не схуднути, коли кинули палити

5. Займайтеся іншими приємними заходами

Коли виникає бажання палити, важливо відволікти курця, займаючись діяльністю, яка доставляє йому задоволення і замінює відчуття втрати, наприклад, гуляючи на свіжому повітрі, ходити на пляж або сад.

Крім того, вам слід займатися діяльністю, яка займає час і руки щодня, наприклад, в'язання гачком, садівництво, малювання або заняття спортом, це чудові варіанти.

6. Залучайте родину та друзів

Кинути палити процес проходить легше і дешевше, якщо в процес беруть участь сім’я та близькі друзі, дотримуючись характерних симптомів відміни, таких як дратівливість, тривожність, депресія, неспокій, фізичне нездужання, головні болі. розлад голови та сну, наприклад.

Окрім цих порад, є й інші варіанти, які можуть допомогти вам кинути палити, наприклад, сигарети із зеленого чаю чи деякі ліки з варенікліном та бупропіоном, які допомагають організму адаптуватися та детоксифікуватися від сигаретної залежності..

Тест для оцінки ступеня залежності від сигарет

Щоб оцінити ступінь залежності від сигарет, можна зробити це Фагерстром. Для цього потрібно відповісти на кожне питання лише одним із варіантів:

Відповівши на анкету, слід додати бали всіх питань та проаналізувати результат, будучи таким:

• 0 - 2 бали - дуже низька залежність
• 3 - 4 бали - низька залежність
• 5 балів - середня залежність
• 6 - 7 балів - висока залежність
• 8 - 10 балів - дуже висока залежність

Зазвичай, чим більший ступінь залежності, тим складніше кинути палити, проте найважливішим є рішучість кинути палити..

У деяких випадках може знадобитися медичне спостереження, щоб почати використовувати ліки, такі як таблетки або нікотинові пластири, щоб допомогти вам кинути палити. Перевірте, які засоби можна використовувати для припинення куріння.