Їжа, яка викликає і бореться зі стресом

Продукти, які допомагають боротися зі штамом, - це багаті клітковиною, такі як цільнозернові зерна, фрукти з бочками та сирі овочі. Крім волокон, вода також важлива для лікування деформації, оскільки вона зволожує фекальний пиріг і полегшує транзит необхідного через кишечник.. 

Перенапруження, як правило, викликається надмірним споживанням цукрів, жирів та перероблених продуктів, але це також може бути наслідком недостатньої фізичної активності та тривалого використання таких ліків, як проносні та антидепресанти. 

Продукти, які борються зі штамом

Основними продуктами, які допомагають боротися з деформацією, є:

• Вегеталії, особливо овочеві та сирі овочі, такі як кол, ель-реполон, лечуга;
• Фрукти зі шкатулкою та багазо, завдяки чому вони багаті клітковиною;
• Цільне зерно такі як пшениця, авена, рис, гречка, лебеда;
• Чорні фріроли, білі, коричневі, лінзи та гарбанзо;
• Харіни з високим вмістом клітковини такі як ла-ліназа, алгарробо, коко, мигдаль;  
• Гермен і сальвадо пшениця, авена;
• Насінники як ліназа, чіа, калабаза, жирасол і кунжут;
• Наприклад, пробіотики, такі як йогурти, кефір, комбуча та квашена капуста, завдяки яким вони допомагають регулювати флору кишечника..

Сира та цільна їжа містить більше клітковини, ніж варена та рафінована їжа, і з цієї причини кишковий транзит краще. Так само слід вживати продукти, багаті водою, такі як ананас, огірок і пісок. Детальніше про багату їжу у воді. 

Їжа, яка викликає перенапруження

Продукти, які викликають стрес і яких слід уникати:  

• Харчові продукти, багаті цукром, такі як безалкогольні напої, пастелі, дулсе, галлетес-релленс, шоколад;
• Продукти, багаті жиром, як смажена їжа, панірована та заморожена готова їжа;
• Повний леч і його похідні, багатий багатий хліб;
• Швидка або заморожена їжа;
• Оброблене м'ясо, таке як сальчі, тоцино, тоцинета, хоріос і джамон;
• Сушені фрукти, як las ciruelas pasa y pasas;
• Зелений банан, зелений банан і гуаяба.

На відміну від зеленого банана, стиглий банан допомагає боротися зі штамом, оскільки багатий клітковиною, яка сприяє кишковому транзиту. Крім того, відсутність фізичної активності та часте вживання проносних засобів, антидепресантів або препаратів, що борються з кислотністю, також можуть спричинити стрес. 

Скільки води та клітковини потрібно споживати

Волокна - це рослинні речовини, які не засвоюються ферментами шлунково-кишкового тракту, збільшуючи кількість рідини в колоніях товстої кишки, мікробіоти кишечника, масу та частоту транзитних колоній на товстої кишки. Рекомендований розмір клітковини для дорослих повинен бути від 25 до 38 грам на добу у дорослих і від 19 до 25 г у дітей. 

Вода і рідини відповідають за зволоження волокон їжі в кишечнику, згладжування потреб і полегшення їх виведення. Крім того, він також зволожує всю кишкову трубу, роблячи необхідність їх транзиту з більшою легкістю, яку потрібно вигнати.

Як правило, на день вказується менше 2 л води, проте ідеальна кількість води змінюється залежно від ваги людини, до 35 мл / кг на день. Тому що людина з 70 кг повинна споживати 35 мл / кг х 70 кг = 2450 мл води щодня. 

Більше дивіться на відео нижче:

ЯК КИТИТАР EL ESTREÑIMIENTO?

Приклад меню для зірки

У таблиці продовжується 3-денне спадне меню для боротьби з напругою:

Дотримання збалансованого харчування та достатнє споживання води - нормально, щоб кишечник працював добре протягом 7 - 10 днів. Крім дієти, регулярне заняття фізичними вправами також допомагає регулювати кишковий транзит.