7 порад щодо придбання хліба (Hombres)

Для того, щоб чоловік втратив жир у животі, необхідно внести кілька простих змін у раціон, наприклад, уникати алкогольних напоїв, цукру та жирної їжі, хоча важливо регулярне фізичне навантаження, наприклад, біг протягом 45 хвилин, 3 рази на тиждень і більше.

Крім серцево-судинних тренувань, важливо виконувати тренування з м’язами, як черевні, які допоможуть визначити живіт, і сідаділли, які допоможуть зміцнити ноги і глютени. Дивіться рутину м'язових вправ.

Таким чином, дієта в цілому при регулярних фізичних навантаженнях є однією з найкращих комбінацій для втрати жиру в животі, і, з цієї причини, 7 способів зменшити живіт:

1. Уникайте вживання алкогольних напоїв

Основна причина жиру в животі у чоловіків - вживання алкогольних напоїв, тому перший крок до втрати хліба - це не вживання такого виду напою, вибравши заміну алкоголю водою на зелений, що сприяє зниженню ваги. Переглянути всі властивості зеленого кольору.

2. Уникайте цукру та грасів

Слід уникати великого споживання продуктів, багатих цукром і жирами, наприклад: пастелі, галети, сорбет, пироги, джелеа, пастеризовані яки або безалкогольні напої, оскільки надлишок цього виду їжі є основною причиною накопичення жир на рівні живота.

3. Збільшити споживання продуктів, багатих білками

Важливо вживати в їжу багату білками, таку як м'ясо, риба, хуево, лече, кесу йогур, фрійоле, чічаро, тушкована соя та соя, що разом із вправою сприятиме тренуванню м’язової маси. Дивіться список продуктів, багатих білками.

Подивіться відео про те, як швидше втратити живіт:

3 поради, ЩО ВЗАЄМО БЕЛІ за 10 днів

136 тис. Переглядів

352 Підопічні

4. Зменшіть кількість вуглеводів у раціоні

Важливо зменшити частку вуглеводів, таких як хліб, крупи, рис або макарони, оскільки його вміст клітковини дуже низький. Якщо ви віддаєте перевагу стравам з низьким вмістом вуглеводів, таких як овочі, овочі, лече, дива, йогур, пескадо і хуево у, крім запасів, цілі вуглеводи, як макарони, каструля та коричневий рис.

5. Вживання в їжу продуктів, багатих клітковиною

Збільшення споживання клітковини в раціоні породжує більше відчуття ситості, що, в свою чергу, знизить апетит, що дозволить забезпечити більш високий контроль на метаболічному рівні, оскільки цукор у крові буде більш контрольованим, що сприятиме зниженню ваги та жиру в животі..

Тому що ви повинні їсти цільнозернові, фрукти, овочі, бобові та горіхи, віддаючи перевагу вживанню розчинних волокон, які можна знайти в таких продуктах, як дурнозно, клен, груша, різаки, мандарин або брокколі..

Розчинні волокна приєднуються до води і утворюють густий гель, який потрапляє в кишечник, даючи тривале відчуття ситості і знижений апетит. Докладніше про волокна тут.

6. Займайтеся фізичними вправами регулярно

Додавання аеробних фізичних навантажень, таких як ходьба, біг з плаванням з анаеробними вправами, такими як черевна тарілка, сідаділла, черевце або ящірки, важливо для зменшення хліба, тому що вправі доведеться накопичувати жир, визначаючи м’язи тіла.

Швидка ходьба або біг на вулиці, гра в тренажерному залі - відмінний спосіб посилити обмін речовин і витратити енергію, що зберігається в жирі. Важливо уникати травм на колесах, тому що для того, щоб пройти біг, слід використовувати відповідне тенісне взуття, крім того, щоб слідкувати за тренуванням, яке може бути щодня..

Графіку фізичних навантажень більше немає, важливо сприяти схудненню та зменшенню жиру, накопиченого на рівні живота. Дивіться 3 легких вправи, які потрібно виконувати вдома і втратити живіт.

7. Інші поради

Також важливо пити близько 1,5 - 2 літрів води на день, їсти 3 - 3 години, спати 7 - 8 годин на ніч і в основному підтримувати цей здоровий спосіб життя, дотримуючись здорового харчування та займаючись фізичними навантаженнями. регулярно. Допомога дієтологу також може бути чудовою стратегією, яка забезпечить повну оцінку харчування та створить план харчування, адаптований до індивідуальних потреб людини..

Чому важливо зменшити жир в животі??

Більше фізичного, а також накопичення жиру на рівні живота пов'язане із збільшенням ризику страждати від серцево-судинних захворювань значною мірою, таких як гіпертонія, інсульт, інфаркт, підвищення рівня холестерину та тригліцеридів. Також можуть виникнути інші захворювання, такі як велика печінка, діабет і панкреатит..

Все викликано тим, що накопичена жир виділяє токсини в інший організм, який створює постійний запальний процес в організмі, сприяючи появі вищезгаданих захворювань. Щоб дізнатися, які ваші ризики, покладіть дані нижче:

Чому чоловіки набирають вагу швидше, ніж жінки?

Чоловіки мають меншу вагу швидше, ніж жінки, тому що у них на 20% більший об'єм м'язів, ніж у них, що призводить до більш швидкого обміну речовин, тому, за їхніми словами, вони витрачають більше калорій, щоб зробити ті ж дії. . У ньому менше накопиченого жиру, витрачається більше калорій навіть у спокої, тому що м’язи концентрують більшу кількість мітохондрій, які відповідають за енерговитрати.

Секрет - змусити жінок швидше схилятися і включити тренування м’язів у звичайний спосіб, завдяки збільшенню м’язової маси і, в свою чергу, мітохондріям, що сприятиме схудненню.